Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Валентин

+
-

А смотря какие мышцы, или какую мышцу хотите сделать большей.

Например, если хотите натренировать трицепсы, тогда делаем следующее: ставим скамейку, ложимся поперёк её так, чтобы голова свисала вниз, и ноги не доставали до пола. Нужно чтобы после этого вам кто-то подал штангу, чтобы могли поднимать её вверх-вниз. Сначала надо начинать с малых килограммов, потом добавлять постепенно, это когда почувствуете, что в состоянии будете это сделать.

Если хотите накачать бицепсы, тогда придётся просто стоять на ногах, и тоже поднимать и опускать штангу.

Ну а ножные мышцы развивать велосипедным тренажёром.

Ответил Валентин 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

SpaceBound

+
-

Для быстрого набора мышечной массы вам придется усердно тренироваться и не менее плотно (в хорошем смысле этого слова) питаться -только так вы начнете набирать вес.Конечно же не вся набранная вами масса будет приходиться исключительно на мышцы,нормой является набор как минимум 200 - 300 грамм жира на 1кг мышц (тут все зависит от вашего обмена веществ). При наборе мышечной массы важно знать к какому типу телосложения вы принадлежите и уже от этих данных отталкиваться.То есть,если вы эктоморф (мало жира,мало мышц), то вам стоит поначалу работать с небольшими весами чтобы ваши кости и связки постепенно привыкли к нагрузке, если вы эндоморф (склонность к полноте), то для вас в начале приоритетом является сброс лишнего веса, а затем уже работа на "массу", ну а если вы мезоморф (среднее соотношение жировой и мышечной массы)- считайте, что вам повезло и природа вас наградила наилучшим телосложением для "накачки", соответственно вы можете рассчитывать на наиболее быстрые темпы прогресса. В вашей цели вам поможет тренажерный зал (перед ним желательно месяц- два походить на турники и брусья для общефизической подготовки). Выполнять вам следует только "базовые" упражнения, а именно:жим штанги лежа, приседания со штангой и становая тяга. Конечно же можно добавить в свою программу различные подъемы штанги на бицепс, разводки с гантелями и тому подобные упражнения, однако наиболее важными для вас является именно "база". Поэтому стоит стремиться наращивать веса в первую очередь в основных упражнениях, а затем уже во вспомогательных. Все эти тренажеры конечно же красиво смотрятся, однако не помогут вам нарастить ни грамма мышц (они служат для проработки рельефа мышечной ткани - посмотрите на профессиональных бодибилдеров и вы все поймете). Помимо тренировок вам придется заботиться и о надлежащем питании: перейти на 5-6 разовый прием пищи, употреблять витаминные комплексы, съедать как минимум 2 грамма белка на 1кг массы своего тела в стуки .Так-же вам будет необходим полноценный отдых (8-часовой сон должен стать нормой) и отказ от вредных привычек(курение и алкоголь снижают потенциал вашего мышечного роста). Если придерживаться этих принципов, то вы сможете в максимально короткие сроки набрать мышечной массы. Удачи!

Ответил SpaceBound 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: