Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

otvechajka

+
-
Для набора мышечной массы в первую очередь придется повысить суточную калорийность. При физических нагрузках увеличение необходимо в 2-3 раза. При этом нужно употреблять правильные калории. Ваш организм нуждается в энергии, которую возможно запасать. Таким образом, они будут расходоваться на тренировках, и позволят мышцам расти. В основе рациона должны быть сложные углеводы. Они медленнее расщепляются организмом, потому полученной энергии хватит надолго. Также для роста мышц очень важен белок, его количество нужно увеличить на 20-30%. Жирные кислоты тоже помогают мышцам расти. Простыми углеводами не увлекайтесь, но они тоже необходимы для того, чтобы нарастить мышечную массу.
Не забывайте про режим питания. Белкам нужна кислая среда для переваривания, а жиры и углеводы могут эту кислотность снижать. Потому старайтесь употреблять их отдельно, и питаться в одно время, чтобы организм заранее начинал вырабатывать желудочный сок, отчего улучшится усвояемость белка. График питания составляется с учетом тренировок. На тренировке лучше пить воду без газа, а после занятий идеальным вариантом будет литр молока.
Не обойтись и без хорошего витаминного комплекса, особенно тем, кто желает накачать мышцы, нужны витамины А, С, Е, Д3 и кальций. Не отказывайтесь и от протеиновых добавок для спортсменов.

Ответил otvechajka 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Swetok

+
-
Основные составляющие правильного набора мышечной массы – это правильное питание и физические упражнения. В вашем рационе должны преобладать, продукты с высоким содержанием белка, так как набрать мышечную массу без белка, как основного строительного материала для мускулов, будет весьма затруднительно. Ешьте больше мяса, птицы, молочных и кисломолочных продуктов. Для того, чтобы у вас хватало сил на тренировочный процесс, употребляйте сложные углеводы, например, хлеб и макароны из муки грубого помола, гречневую крупу, рис. А вот от простых углеводов, представленных белым хлебом, сладкими блюдами и напитками, лучше отказаться. Также необходимо забыть о полуфабрикатах и о такой недостойной замене мясу, как колбаса и сосиски. Польза организму от них нулевая. Питаться нужно не менее трех раз в день равными порциями. От поздних ужинов откажитесь совсем.
Что касается физической нагрузки – здесь нужно соблюдать определенные правила. Ошибочно мнение, что, тренируясь каждый день до потери пульса, вы быстрее достигнете желаемых результатов. Мышцам нужен отдых. Поэтому лучшим решением будет заниматься три раза в неделю с обязательным перерывом между тренировками хотя бы один день. Ваша тренировка должна продолжаться не менее часа. Одни и те же группы мышц прорабатываются не чаще двух раз в неделю, потому как мышцы растут не во время физической нагрузки, а в период отдыха от нее. Но это не означает, что нужно жалеть себя и выбирать упражнения с легкой нагрузкой, иначе дело затянется надолго.

Ответил Swetok 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: