Как набрать мышечную массу дома?

Куба:

В данный момент я сам нахожусь в процессе набора массы, но хожу в тренажерный зал. В принципе, если у вас дома есть штанга и турник, то можете заниматься без проблем и набирать массу. Сразу говорю, что кушать придется много, поэтому готовьте деньги.

Утро. Как только мы встали, сразу нужно подзарядиться на день. Столовая ложка меда, пару кусков свежего хлеба, таблетка из комплекса витаминов, какой-нибудь фрукт, чай, конфеты и печенья. Все это отлично заряжает энергией для тренировки. Причем сжигается все просто на ура уже к обеду. В не тренировочный день, с утра кушаем не так много.

Занимаемся по обычной программе со штангой и гантелями. В понедельник жим лежа, в среду приседаем, а уже в пятницу начинаем делать становую тягу. Далее придумайте упражнения, которые будете делать после этого.

После тренировки переждем пятнадцать минут, восстановим дыхание. Теперь можно покушать. В обед неплохо скушать маленькую кастрюлю каши (гречка, овсянка, геркулес, пять злаков, кукурузная), пару кусочков хлеба, выпить стакан кефира. Потом если захотелось, то можно поспать.

Ужинать будем очень плотно. Жареное, вареное или печеное мясо, вареные или жареные яйца, рагу из фасоли, пирожки, пельмени, манты. В общем, все то, что дает нам действительно много белка. Спать нужно ложиться пораньше, во сне белки начинают строить наши мышцы. Отдыхайте всегда как можно больше.