Как набрать мышечную массу питание?

Надежда:

У многих людей встречается так называемый дефицит мышечной массы. Для того чтобы набрать ее нужно вам наладить питание. Во первых нужно есть по не многу но часто, раз по пять шесть в день. Причем самый первый прием пиши должен включать в себя как можно больше углеводов. Продукты, содержащие в себе много углеводов это овсяная каша, картофель, различные макаронные изделия. Но перед тем как их употреблять вам необходимо съесть один два стаканчика йогурта.

«

И примерно через тридцать сорок минут уже непосредственно» приступить к основному завтраку.» «Второй прием пищи должен начаться примерно через два ndash; три часа. Он должен состоять из сытных» коктейлей, содержащих в себе много белков и углеводов. Третий прием пищи может состоять из различных макаронных изделий с мясом или жирной рыбой. Через час два устройте себе легкий перекус из какого ни будь салата или бутербродов. «Ограничьте употребление жирного мяса, сливочного масла, колбас, различных сладких кондитерских изделий. Так как эти продукты способствуют накоплению жира в организме. Чтобы вся масса съеденных вами белков и углеводов не отложилась в виде жировых отложениях про запас, обязательно занимайтесь спортом. Ходите в спортзал и прокачивайте все группы мышц. Перед началом занятий необходимо опять выпить углевидно белковый коктейль. Найти такие смеси можно в магазинах торгующих спортивным питанием. Можно вместо коктейля принимать специальный протеин в порошке, который разводится водой. Принимать его нужно так же до начала занятий.