Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Евгения

+
-

   Сразу стоит оговориться, что имеется в виду мышечная масса, а не жировая прослойка.

   Набрать вес в домашних условиях достаточно трудная задача, но вполне решаемая. Для этого следует уделить внимание не только правильно построенному рациону питания, но, так же, и систематической силовой тренировке.

   Начнем с питания. Понятно, что для того, что бы росли мышцы им нужен белок. Много белка содержится в твороге, мясе, рыбе, яйцах и орехах. Эти продукты должны быть в достаточном количестве в меню ежедневно. Важно не злоупотреблять жирными продуктами, иначе будет расти жировая масса.

   Набрать вес не получится без регулярных физических нагрузок. Оптимальными упражнениями будут отжимания и подтягивания различными хватами. Они помогут построить красивую подкаченную грудь, спину и руки. Еще нужно подключить упражнения на пресс и ноги. Для пресса лучше использовать скручивания на прямые и косые мышцы. Для ног хорошо подойдут приседания на двух и на одной ноге. А так же выпрыгивания из глубокого приседа.

   Важно, что б тренировка была систематической. Не менее трех раз в неделю. Каждый вид упражнения следует выполнять подходами по несколько повторений. Например, система 3х20. Т.е. три подхода по двадцать повторений.

Ответил Евгения 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: