Как начать качаться?

Владимир:

Я бы посоветовал вам,»начать качаться под руководством опытного тренера. Но вы легко можете попасть к плохому тренеру, который сам свое здоровье не бережет, и вас будет гонять как беговую лошадь.

Получается так, что прежде чем начать качаться, следует подготовиться к этому. Начните делать это дома, чтобы походы в тренажерный зал не стали для вас шоком. Первое — это, конечно же, отжимания от пола. Там вы их делать будете редко, но грудные мышцы нужно подкачать, иначе есть риск порвать их при необоснованных нагрузках. Делайте приседания, подтягивайтесь на турнике и ежедневно качайте мышцы брюшного пресса.

Когда вы появитесь в тренажерном зале, то сначала сделайте разминку. Самые простые упражнения, которые только можно, их мы постоянно делали на школьных уроках физкультуры. Потом следует проехаться на велосипеде или пойти на беговую дорожку.

Я всегда начинают качаться с легких разминочных упражнений по типу пресса и спины. Можете сделать несколько подходов на пресс, а также гиперэкстензию. Сначала никаких нагрузок и не так много повторений.

После таких упражнений у вас будет повышенный пульс, учащенное дыхание и мышцы разомнутся. Можно переходить к первым базовым упражнениям со штангой. Изначально я брал пустой гриф, он может даже показаться тяжелым, но потом это будет такой пушинкой, что вы его одной рукой сможете таскать.

После базовых идут сами тренажеры, которые должны соответствовать, либо берите гантели в руки и начинайте выполнять схожие упражнения.»