Как начать заниматься бодибилдингом?

Владимир:

Чтобы»начать заниматься бодибилдингом, вам нужно обязательно прийти в тренажерный зал. Выбирайте зал так, чтобы там занимались именно этим видом спорта, а не пауэрлифтингом. Также чем больше тренажеров разных видов в зале, тем круче. Вы сможете до мельчайших деталей проработать свою мускулатуру.

Первая тренировка обычно позволяет тренеру понять, что с вами делать. Изначально нужно знать свой вес и рост. В серьезных залах есть весы и ростомер, так что проблем не возникнет. Также нужно иметь отсутствие сердечных заболеваний, внутричерепного давления и вообще каких-то серьезных травм позвоночника, ног или рук.

Если вы никогда до этого не ходили в зал, то не стоит в первую тренировку брать большой вес. Но и с пустым грифом тоже не надо ничего делать. Бодибилдинг — это гораздо больше упражнений за тренировку, чем в пауэрлифтинге. Не делайте упор на штанги. Больше сетов с гантелями, больше суперсетов с тренажерами.

Вначале просто делаем общую разминку как на уроке физкультуры в школе. Далее можно побегать на дорожке или проехаться на велотренажере. Следующим этапом будет упражнения на пресс и спину. Они позволят закрепить мышцы, предостеречь от травм.

Теперь попросите тренера составить вам программу, если он еще этого не делал. Но сами можете начать с груди, плеч и бицепсов. В конце тренировки можно сделать приседания или горку, все-таки первый раз в тренажерном зале.