Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

SkaZY

+
-

Как ни странно, но самыми эффективными упражнениями на бицепс являются сгибания рук с гантелями. Кроме того такие упражнения предоставляют большую свободу выбора различных вариаций. 

Прежде всего надо определиться, как эффективнее сгибать руки: поочередно или одновременно. Одновременные сгибания позволят закончить упражнения быстрее, но в остальном лучше выбрать попеременные сгибания. Такой выбор позволяет работать с более серьезными весами, а также лучше концентрироваться на проработке конкретных мышц. 

Еще один вопрос - менять руки после каждого повторения или выполнять подход целиком для каждой руки, а затем переходить к другой? Здесь у вас есть свобода выбора, смотрите, как вам будет лучше.

Теперь несколько слов о различных вариантах этих упражнений. Вы можете сгибать руки в положении стоя, но такой вариант дает больше свободы для "жульничанья". Важно помнить, что необходимо эффективно использовать инерцию, а также то, что мышцы развивает не большой вес, а интенсивность сокращений. Однако можно использовать инерцию с умом, например, в конце качественно выполненного сета, чтобы согнуть руки еще пару раз.

Неплохим вариантом будет начинать упражнение сидя, а по мере уставания мышц принимать стоячее положение. Такой вариант поможет сделать большее количесвто повторов. 

На состоянии ваших бицепсов самым положительным образом скажутся сгибания рук с гантелями на горизонтальной или наклонной скамье. Главное, чтобы она имела достаточную высоту. Эти упражнения в значительной мере растягивают мышцу и разивают обе головки бицепса.

Ответил SkaZY 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: