Как накачать бока?

asad:

«

«Накачка мышц боков, довольно хитрое дело. Дело в том, что, мышцы боков, далеко не всегда участвуют в широко распространенных физических упражнениях.

И как люди не стараются эти мышцы накачиваются очень медленно, или не накачиваются вовсе.

Поэтому, для накачки боков, необходимо использовать специальные упражнения.

«

1 берем в руку гантелью или не большую гирю, и наклоняемся в противоположную сторону, поднимаю руку с гантелей как можно выше.

2 ложим гирю побольше на пол, «наклоняемся, берем ее рукой и, не напрягая мышц руки, начинаем выпрямляться.

3 берем нашу гирю или гантелью в две руки, и выпрямляем руки перед туловищем, делаем поворот корпуса влево или вправо, так чтобы, руки с гирей обгоняли тело, когда руки уже повернулись, а туловище еще в движении, начинаем резкий поворот, в противоположную сторону.

4 берем резиновый или пружинный эспандер, и укрепляем один «его конец, к ножке мебели или чему-либо другому возле пола.

Далее, беремся за другую ручку эспандера, одной рукой, и без участия мышц руки, наклоняемся в противоположную сторону, попутно растягивая эспандер.

После нескольких подходов, меняем руки.

«

Наклоны, повороты корпуса, движения эмитирующие косьбу, даже вращение гимнастического обруча, хорошо развивают мышцы боков.

Всего вам наилучшего, и крепкого здоровья. «