Как накачать боковой пресс?

lola2110:

Правильные упражнения на боковой пресс помогут мужчинам получить хороший рельеф мышц, а женщинам убрать обвисшие бока и приобрести тонкую талию.

Однако перед тем как непосредственно приступать к выполнению упражнений, вы должны знать и помнить, что:

— начинать упражнения можно лишь после хорошего разогрева мышц. Это обеспечит их необходимую эластичность, гибкость, подвижность, убережет вас от травм и растяжений. Кроме того, вы подготавливаете к работе свою нервную и сердечнососудистую системы. Это оградит вас от таких неприятных моментов, как головокружение, пульсация висков и даже обморока;

— нагрузку стоит увеличивать постепенно, желательно один раз в неделю. Интенсивные упражнения с большой нагрузкой могут привести к абсолютно обратному эффекту ndash; резкому увеличению объемов талии. Не следует так усердствовать и рассчитывать на быстрый результат, придется потрудиться;

— не стоит делать упражнения на голодный или полный желудок. И в первом, и во втором случае эффекта от выполняемых упражнений не будет, а вред вашему здоровью обеспечен. К тренировкам стоит приступать с комфортными ощущениями в области желудочно-кишечного тракта, после последнего приема пищи должно пройти не меньше полтора-двух часов. При выполнении упражнений на боковой пресс допускается питье воды, но в совсем небольшом количестве и маленькими глотками.