Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Валентин

+
-

Рекомендую купить специальный тренажёр. Суть его в том, что внешне он похож на велосипед, у него есть специальная штучка, на которую ставятся ноги, но она работает и как ручка для рук.

Так вот, поставив ноги на неё, и взявшись руками сверху вы должны будете её тянуть на себя руками. Можно настроить так, что тянуть будет труднее. Заодно накачаете и мышцы рук и груди в том числе.

Ответил Валентин 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

SpaceBound

+
-

Для накачки грудных мышц вам потребуются упорные тренировки, соответствующее питание и полноценное восстановление. Теперь по порядку:

- Тренировки. Придать грудным мышцам форму могут отжимания от пола и на брусьях, если прогресс остановился, то следует начинать делать эти упражнения с дополнительным грузом (5кг для начала вполне хватит). Если вы видите, что грудные мышцы уже не отвечают ростом на тренировки так же как и раньше, то вам самое время идти в тренажерный зал. В зале наиболее эффективными упражнениями являются: "бабочка" (сведение рук на тренажере), жим гантелей лежа, разводки гантелей лежа (эти два упражнения прицельно "бомбят" грудь, придавая ей нужную форму) и конечно же - жим штанги лежа. В жиме штанги действует одно простое правило : чем шире хват - тем больше нагрузка на грудные мышцы (однако важно опираться на ощущения и не браться слишком широко).

- Питание. Для роста любых мышц (и грудных в том числе) вам необходимо хорошо питаться - 3000 килокалорий в сутки как минимум. Так же необходимо употреблять в день как минимум 2 грамма белка на 1 кг своей массы (лучше будет 3-4 грамма).

- Восстановление. Исключите из своего распорядка дня лишние физические нагрузки, старайтесь меньше ходить, бегать, чтобы больше калорий шло на построение мышц, а не на обеспечение активности вашего организма.

Ответил SpaceBound 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Vsevradost

+
-

Чтобы накачать грудные мышцы, необходимы ежедневные тренировки.

Прежде всего – это отжимания и подтягивания!

Отжимайтесь по 30 раз и в 3 подхода каждый день. Безусловно, предварительно нужно разогреть тело разминкой и уделить особое внимание позвоночнику и плечам. Отжиматься можно как от пола, так и от турника, но этот вариант для более «продвинутых» спортсменов.

Подтягивания на турнике не только укрепляют бицепсы и трицепсы, но и стимулируют мышцы грудной клетки.

Плавание – отличный способ, чтобы накачать грудные мышцы. Плавание, в целом прекрасная вещь для всего организма. Укрепляет мышцы спины, что оказывает позитивное воздействие на гибкость и стойкость позвоночника. Такие стили в плавании, как баттерфляй, брасс или кроль помогут накачать грудные мышцы. Помимо того, что мышцы крепнут от постоянных тренировок, дыхательные упражнения стимулируют грудную клетку и увеличивают ее размеры, поэтому у всех пловцов грудные мышцы очень широкие.

Накачать грудные мышцы можно и в тренажерном зале с помощью специальных тренажеров. Можно заниматься с гантелями. Но приступать к интенсивным тренировкам на тяжелых тренажерах лучше под руководством грамотного тренера, который разработает специальную программу и режим занятий.

 

 

Ответил Vsevradost 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: