Как накачать грудные мышцы?

Как накачать грудные мышцы?

Coiginn
  1. Vsevradost говорит:

    Чтобы накачать грудные мышцы, необходимы ежедневные тренировки.

    Прежде всего ndash; это отжимания и подтягивания!

    Отжимайтесь по 30 раз и в 3 подхода каждый день. Безусловно, предварительно нужно разогреть тело разминкой и уделить особое внимание позвоночнику и плечам. Отжиматься можно как от пола, так и от турника, но этот вариант для более laquo;продвинутыхraquo; спортсменов.

    Подтягивания на турнике не только укрепляют бицепсы и трицепсы, но и стимулируют мышцы грудной клетки.

    Плавание ndash; отличный способ, чтобы накачать грудные мышцы. Плавание, в целом прекрасная вещь для всего организма. Укрепляет мышцы спины, что оказывает позитивное воздействие на гибкость и стойкость позвоночника. Такие стили в плавании, как баттерфляй, брасс или кроль помогут накачать грудные мышцы. Помимо того, что мышцы крепнут от постоянных тренировок, дыхательные упражнения стимулируют грудную клетку и увеличивают ее размеры, поэтому у всех пловцов грудные мышцы очень широкие.

    Накачать грудные мышцы можно и в тренажерном зале с помощью специальных тренажеров. Можно заниматься с гантелями. Но приступать к интенсивным тренировкам на тяжелых тренажерах лучше под руководством грамотного тренера, который разработает специальную программу и режим занятий.

    «

    «

  2. Vsevradost говорит:

    Чтобы накачать грудные мышцы, необходимы ежедневные тренировки.

    Прежде всего ndash; это отжимания и подтягивания!

    Отжимайтесь по 30 раз и в 3 подхода каждый день. Безусловно, предварительно нужно разогреть тело разминкой и уделить особое внимание позвоночнику и плечам. Отжиматься можно как от пола, так и от турника, но этот вариант для более laquo;продвинутыхraquo; спортсменов.

    Подтягивания на турнике не только укрепляют бицепсы и трицепсы, но и стимулируют мышцы грудной клетки.

    Плавание ndash; отличный способ, чтобы накачать грудные мышцы. Плавание, в целом прекрасная вещь для всего организма. Укрепляет мышцы спины, что оказывает позитивное воздействие на гибкость и стойкость позвоночника. Такие стили в плавании, как баттерфляй, брасс или кроль помогут накачать грудные мышцы. Помимо того, что мышцы крепнут от постоянных тренировок, дыхательные упражнения стимулируют грудную клетку и увеличивают ее размеры, поэтому у всех пловцов грудные мышцы очень широкие.

    Накачать грудные мышцы можно и в тренажерном зале с помощью специальных тренажеров. Можно заниматься с гантелями. Но приступать к интенсивным тренировкам на тяжелых тренажерах лучше под руководством грамотного тренера, который разработает специальную программу и режим занятий.

    «

    «

  3. SpaceBound говорит:

    Для накачки грудных мышц вам потребуются упорные тренировки, соответствующее питание и полноценное восстановление. Теперь по порядку:

    Тренировки. Придать грудным мышцам форму могут отжимания от пола и на брусьях, если прогресс остановился, то следует начинать делать эти упражнения с дополнительным грузом (5кг для начала вполне хватит). Если вы видите, что грудные мышцы уже не отвечают ростом на тренировки так же как и раньше, то вам самое время идти в тренажерный зал. В зале наиболее эффективными упражнениями являются: «бабочка» (сведение рук на тренажере), жим гантелей лежа, разводки гантелей лежа (эти два упражнения прицельно «бомбят» грудь, придавая ей нужную форму) и конечно же — жим штанги лежа. В жиме штанги действует одно простое правило : чем шире хват — тем больше нагрузка на грудные мышцы (однако важно опираться на ощущения и не браться слишком широко).

    Питание. Для роста любых мышц (и грудных в том числе) вам необходимо хорошо питаться — 3000 килокалорий в сутки как минимум. Так же необходимо употреблять в день как минимум 2 грамма белка на 1 кг своей массы (лучше будет 3-4 грамма).

    Восстановление. Исключите из своего распорядка дня лишние физические нагрузки, старайтесь меньше ходить, бегать, чтобы больше калорий шло на построение мышц, а не на обеспечение активности вашего организма.

  4. Валентин говорит:

    Рекомендую купить специальный тренажёр. Суть его в том, что внешне он похож на велосипед, у него есть специальная штучка, на которую ставятся ноги, но она работает и как ручка для рук.

    Так вот, поставив ноги на неё, и взявшись руками сверху вы должны будете её тянуть на себя руками. Можно настроить так, что тянуть будет труднее. Заодно накачаете и мышцы рук и груди в том числе.

Добавить комментарий

Войти с помощью: