Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Shalindis
  1. Слава говорит:

    Здравствуйте.

    Для того чтобы накачать грудные мышцы в домашних условиях вам потребуется упорство,терпение,штанга и гантели.

    Начнем со стандартных отжиманий.»

    Отжимания на брусьях.Для того чтобы качались грудные мышцы необходимо отклонятся грудью немного вперед, таким образом основная нагрузка будет идти на группу грудных мышц.

    Отжимания от пола.как известно отжимания от пола качают не только грудные мышцы, но и трицепс,плечи,предплечья и т.д. т.п. Что бы основная нагрузка шла на грудные мышцы нужно отжиматься таким образом:руки нужно ставить немного шире плеч, а локти параллельно телу.

    Штанга.Ложитесь горизонтально и просто жмете штангу от груди, этим вы качаете грудные мышцы. Вертикальная тяга. Садитесь под углом 90 градусов и жмете штангу от груди.

    Гантели.Разводка, разводку очень полезно делать для грудных мышц, что бы не допустить ошибок вам нужно делать ее правильно, при подъеме не нужно стучать гантелями друг об друга,держать руки нужно ровно-параллельно и при опускании в низ сгинать в локтях.»

  2. Слава говорит:

    Здравствуйте.

    Для того чтобы накачать грудные мышцы в домашних условиях вам потребуется упорство,терпение,штанга и гантели.

    Начнем со стандартных отжиманий.»

    Отжимания на брусьях.Для того чтобы качались грудные мышцы необходимо отклонятся грудью немного вперед, таким образом основная нагрузка будет идти на группу грудных мышц.

    Отжимания от пола.как известно отжимания от пола качают не только грудные мышцы, но и трицепс,плечи,предплечья и т.д. т.п. Что бы основная нагрузка шла на грудные мышцы нужно отжиматься таким образом:руки нужно ставить немного шире плеч, а локти параллельно телу.

    Штанга.Ложитесь горизонтально и просто жмете штангу от груди, этим вы качаете грудные мышцы. Вертикальная тяга. Садитесь под углом 90 градусов и жмете штангу от груди.

    Гантели.Разводка, разводку очень полезно делать для грудных мышц, что бы не допустить ошибок вам нужно делать ее правильно, при подъеме не нужно стучать гантелями друг об друга,держать руки нужно ровно-параллельно и при опускании в низ сгинать в локтях.»

  3. SpaceBound говорит:

    Для накачки грудных мышц без тренажеров незаменимыми будут отжимания от пола и отжимания на брусьях. Рекомендуется начинать с 5-10 повторений по 3-4 подхода в первом упражнении и с 4-5 повторений по 2-3 подхода во втором упражнении (это применимо только тогда, когда ваша физическая форма оставляет желать лучшего). Со временем, когда ваш организм перестанет реагировать на нагрузки (а в этом и состоит весь смысл тренировок — постоянное «шокирование» своего тела) можно начать выполнять эти упражнения с дополнительным весом (смотрите не переборщите — чрезмерный вес может вас серьезно травмировать!). Когда ваши грудные мышцы приобретут заметные очертания, то вам понадобится дополнительный инвентарь для их последующей тренировки (под инвентарем я не имею ввиду штанги, тренажеры)- гантели (небольшие советские гантели весом в 6-10 кг» вряд ли ударят по вашему карману, а пользы от них будет немало). Наиболее эффективными упражнениями с гантелями является жим лежа (под различным углом меняется амплитуда и зона тренировки груди) и разводки.

  4. asad говорит:

    » Накачать мышцы в домашних условиях совсем не сложно. Для этого существуют такие простые тренажер- как пружинный эспандер, растягивая его двумя руками, вы не плохо, нагрузите грудные мышцы. Кроме этого можно грузить эти мышцы при помощи гантелей, разводя руки с гантелями в стороны, от груди. Хорошо себя зарекомендовали отжимания от пола, в широком упоре. Кстати пружинный эспандер можно заменить, резиновым жгутом.
    «Вобщем задача не сложная нужно лишь упорство, и терпение. Удачи вам.

  5. Валентин говорит:

    Как накачать грудные мышцы? Нужно купить специальный тренажёр, внешне он похож на велосипед, разница в том, что он не ездит. Ручка состоит из двух частей, это подножка и ручка в виде руля. Опираясь на подножку ногами, ручку нужно тянуть на себя. Таким образом вы и руки тренируете, и грудные мышцы.

    Но можно попробовать ещё с помощью штанги. Тоже может неплохо помочь.

Добавить комментарий

Войти с помощью: