Как накачать хороший пресс?

Надежда:

О накаченном прессе мечтают многие, но не все знают как это сделать быстро и результативно. Естественно, без физических нагрузок, направленных на работу этих групп мышц, натренировать пресс не удастся. Рассмотрим наиболее популярные и действенные тренировки для мышц пресса.

Популярное упражнение, чтобы накачать хороший пресс «ndash; это поднятие корпуса тела из лежачего положения. Ноги должны лежать горизонтально, лучше их зафиксировать, например, положить под диван. Руки необходимо держать за головой, расстояние между головой и грудной клеткой должно быть примерно как ваш кулак. Для лучшего результата, это упражнение делайте с утяжелением. Разновидностью этой тренировки есть — поднимание ног, вися на турнике.

«

Косые мышцы живота, хорошо тренирует такое упражнение. Из лежачего положения, поднимайте корпус к противоположному согнутому колену, поочередно наклоняя туловище по разным сторонам. Упражнение это нужно делать не менее 20 раз, потом увеличьте число подходов.

Но как бы вы не были натренированы, всегда необходимо разминка перед физическими занятиями. Сделайте повороты верхней части тела в разные стороны. 20 поворотов отлично разомнут мышцы.

Нагрузки для пресса необходимо делать после упражнений для груди и ног. Мышцы необходимо разогреть перед началом занятий. Сначала сделайте тренировку на турнике, дальше переходите на упражнения в лежачем положении.

Не забудьте о правильном питании, во время занятий и после них, примерно около двух часов нельзя принимать пищу. Пейте чистую минеральную воду и ведите здоровый образ жизни.