Как накачать идеальный пресс?

Надежда:

Я не знаю ни одного человека, которого не интересовал бы вопрос как накачать идеальный пресс. Существует много различных упражнений, но мы с вами рассмотрим только те, которые действительно помогут накачать идеальный пресс и при этом очень посты в исполнении. Пресс ndash; это группа мышц, которая требует высокоинтенсивных силовых тренировок, поэтому легко не будет, но результат того стоит. Существуют три типа силовых упражнений рассчитанных на верхний пресс или нижний пресс, и косые мышцы пресса.

«

Для верхнего пресса ndash; это подъем туловища. Положение лежа на спинке, ноги согнуты в коленках, руки за головой. Вы поднимаем верхнюю часть вашего туловища, стараясь коснуться самим лбом коленей. Выполняем два подхода по 10 раз, после» постепенно увеличивая ваше количество подъемов.

Для нижнего пресса ndash; подъем ног. Положение лежа на спинке, ноги очень прямые, поднимаем ноги так, чтобы между ногами и туловищем образовался угол под 90 градусов. Выполняем два подхода по 10 раз и постепенно увеличивая ваше количество подъемов.

Для косых мышц пресса идеально подходят повороты туловища. Положение стоя, а ноги находятся на ширине плеч и выполняем повороты туловища из стороны в сторону, так называемые скручивания, следим за тем, чтобы спина оставалась прямой. Два подхода по 25раз.