Как накачать косые мышцы живота?

Vsevradost:

Чтобы накачать косые мышцы живота, вам необходимо выполнять следующие упражнения:

-мельница

-подъем корпуса к ногам лежа на спине

-махи ногами вверх лежа на боку

-поднятие корпуса и ног лежа на боку.

Прежде чем приступать к силовым тренировкам, необходима разминка.

Хорошенько разомните шею круговыми движениями головы. разомните плечи вращательными движениями руками. Разомните талию круговыми движениями бедер. Разомните позвоночник круговыми движениями корпуса. Разомните ноги высокими шагами на месте и десятком приседаний.

Чтобы накачать косые мышцы живота, важно прокачивать все брюшные мышцы, но особый акцент делать на косых мышцах живота.

-После разминки выполните упражнение мельница. Поставьте ноги шире плеч, наклонитесь на 90 градусов вперед и касайтесь левой ладонью правой ступни, правую руку закидывайте за голову. Чередуйте движения рук, стараясь работать всем телом. Сделайте 20 повторений.

-Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову и поднимайте корпус к коленям 20 раз.

-Лежа на полу, согните одну ногу в колене, другую ногу согнув в колене положите на согнутую ногу стоящую на полу. Противоположную руку положите за голову и тянитесь локтем к колену по диагонали. Вторая рука лежит на животе. Сделайте 10 повторений и поменяйте руки и ноги.

-Лежа на полу, повернитесь на бок. Поднимайте верхнюю ногу вверх на 90 градусов. Одна рука за головой, другая на полу. 10 повторений. Поменяйте ноги, повернувшись на другой бок.

-Лежа на боку поднимайте обе ноги вверх и тянитесь корпусом к ногам через бок. 10 раз на каждую сторону.

Эти упражнения помогут вам накачать косые мышцы живота в домашних условиях. Вот.