Как накачать кулак?

Надежда:

Вопрос о том, как накачать кулак интересует многих мужчин, занимающихся боевыми видами спорта. Невозможно представить себе бойца без хорошо накачанного кулака. Для того, чтобы накачать кулаки нам понадобятся: гантель, эспандер, железная балка. Основой для накачки кулака являются упражнения для укрепления запястья с помощью гантель. Помогут развороты.

«

Возьмите гантель на 2-3кг, в зависимости от вашего веса, рука вытянута вдоль тела. Поднимаем руку вверх и делаем поворот кисти на 90 градусов, опускаем руку, кисть поворачиваем обратно. Для каждой руки выполняем по 4 подхода по 10 раз. Упражнения с эспандером идеально подходят для накачки кулака. Всегда носите эспандер с собой и всякий раз, когда вам нечем заняться сжимайте его поочередно обеими руками. Для этих же целей можно использовать и небольшой резиновый мяч. Но самым эффективным и действенным методом является кручение стальной балки. Беремся за середину балки одной рукой и делаем вращательные движения в обе «стороны, примерно по 20-25 раз. Хороший эффект дают и отжимания от пола на кулаках. Оптимальной считается нагрузка равная 20 отжиманием. Это упражнение отлично тренирует и укрепляет кулак, подготавливая его к силовым нагрузкам.