Как накачать мышцы гантелями?

Как накачать мышцы гантелями?

Stonedragon
  1. Анастасия говорит:

    Отжимания«mdash; это laquo;жим лежа наоборотraquo;. Тоже многосуставное упражнение. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чисто поверхностный анатомический взгляд.

    А вот квалифицированное мнение спортивного физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди любителей, Боба Лефави: laquo;На самом деле, в отжиманиях участвует, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромный метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм!raquo;

  2. Александра говорит:

    Данное упражнение является»самым эффективным при работе на двуглавую мышцу по мнению большинства бодибилдеров и спортсменов, так как исключаются все основные недостатки»подъема штанги на бицепс стоя.

    Во-первых,«подъем гантелей«позволяет избежать боли в запястьях или локтевой части, которая может возникнуть при нагрузке штангой, особенно если прямой гриф. Боль, которая возникает, является результатом неестественного положения вашей кисти и локтевой части, что при удержании и подъеме штанги указывает на возможность травм, которых можно избежать при работе с гантелями разной тяжести.

    Во-вторых, прямой гриф подымаемой штанги сильно ограничивает степень разворота вашей кисти. Подъем гантелей на бицепс обеспечивает полный и естественный «разворот кисти наружу, что намного безопасней и эффективнее, т.к. это приводит к наиболее сильному сокращению»бицепсов, а значит и к их росту.

    «

    «

    Техника выполнения:

    1. Возьмите по гантели в обе руки так, чтобы ладони были направлены друг на друга. Ноги поставьте по ширине плеч.
    2. Полностью выпрямите спину, как-бы чуть-чуть прогибаясь в пояснице, затем опустите гантели к бедрам. Старайтесь свой взгляд направлять строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте их в таком положение до конца связки.
    3. Сделайте глубокий вдох. Затем задержите свое дыхание напрягая бицепс и затем поднимайте гантель к плечам. Как только кисти достигнут уровня локтевой части, начинайте разворачивать гантель наружу, как-бы вращая.
    4. В самой верхней точке ладони должны быть направлены на плечи. Не выдвигайте ваши локти вперед во время подъема.
    5. Как только гантель достигает уровня плеч, делайте паузу, а затем максимально напрягите бицепсы.
    6. Выдыхайте и плавно опускайте гантели в исходное положение, поворачивая запястья внутрь(в исходное положение). В нижней точке ладонь направлена на боковую часть бедра.

    «

  3. Александра говорит:

    Советы:

    • Прижимайте локти к бокам и сохраняйте их в неподвижном состоянии до тех пор, пока выполняете упражнение.
    • Кисти важно разворачивать, в тот момент, когда предплечье параллельно полу, в иных случаях возникает риск растяжения или травмы.
    • Старайтесь выполнять каждый подход максимально четко и чисто, без резких рывков, иначе можно травмировать мышцы спины.
    • Доводите гантели до плеча и старайтесь не отбирать нагрузку у бицепсов.
    • Лучше всего, если контроль за своими движениями вы будете проводить глядя в зеркало.

Добавить комментарий

Войти с помощью: