Как накачать мышцы гантелями?

Александра:

Данное упражнение является»самым эффективным при работе на двуглавую мышцу по мнению большинства бодибилдеров и спортсменов, так как исключаются все основные недостатки»подъема штанги на бицепс стоя.

Во-первых,«подъем гантелей«позволяет избежать боли в запястьях или локтевой части, которая может возникнуть при нагрузке штангой, особенно если прямой гриф. Боль, которая возникает, является результатом неестественного положения вашей кисти и локтевой части, что при удержании и подъеме штанги указывает на возможность травм, которых можно избежать при работе с гантелями разной тяжести.

Во-вторых, прямой гриф подымаемой штанги сильно ограничивает степень разворота вашей кисти. Подъем гантелей на бицепс обеспечивает полный и естественный «разворот кисти наружу, что намного безопасней и эффективнее, т.к. это приводит к наиболее сильному сокращению»бицепсов, а значит и к их росту.

«

«

Техника выполнения:

1. Возьмите по гантели в обе руки так, чтобы ладони были направлены друг на друга. Ноги поставьте по ширине плеч.
2. Полностью выпрямите спину, как-бы чуть-чуть прогибаясь в пояснице, затем опустите гантели к бедрам. Старайтесь свой взгляд направлять строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте их в таком положение до конца связки.
3. Сделайте глубокий вдох. Затем задержите свое дыхание напрягая бицепс и затем поднимайте гантель к плечам. Как только кисти достигнут уровня локтевой части, начинайте разворачивать гантель наружу, как-бы вращая.
4. В самой верхней точке ладони должны быть направлены на плечи. Не выдвигайте ваши локти вперед во время подъема.
5. Как только гантель достигает уровня плеч, делайте паузу, а затем максимально напрягите бицепсы.
6. Выдыхайте и плавно опускайте гантели в исходное положение, поворачивая запястья внутрь(в исходное положение). В нижней точке ладонь направлена на боковую часть бедра.

«