Как накачать мышцы на ногах?

Владимир:

Очень правильно, если вы задаетесь этим вопросом, так как без грамотно развитых ног вы не сможете добиваться результатов в жиме лежа, становой тяге и других упражнениях. Ноги являются основой всего.

Можно»накачать мышцы на ногах, если вы будете делать приседания. Это очень тяжелое упражнение, в котором можно накидывать очень большие веса. К примеру, если вы жмете лежа шестьдесят килограмм, то на приседания можно ставить 80-90. Ноги всегда должны и будут обгонять руки и все остальное тело по силе. Приседать необходимо пять-шесть подходов по пять-шесть повторений. Не забываем, что следует первые два подхода ставить разминочный вес, вторые два подхода ставить максимальный (рабочий вес), а остальные 1-2 подхода средний вес, чтобы забить ноги до конца. Также не забываем, что максимальный вес и ваш рекордный вес являются разными вещами. Рекорд — это одно повторение, максимальный рабочий вес 5-6 повторений.

Сразу после приседаний рекомендую вам пройти на тренажеры для сгибания или разгибания ног, гакк, голень стоя или сидя, сводка или разводка ног. Все эти тренажеры являются дополнительными для того, чтобы»накачать мышцы на ногах. Также существует горка, но она больше подходит для женщин, ведь им опасно брать большой вес на плечи из-за строения скелета. На всех тренажерах делаем 4-5 подходов по 10 раз, но на вес уже большой упор не делаем. Просто забивайте ноги до отказа маленькими весами и все.