Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Надежда

+
-

Необходимо поддерживать мышцы поясницы в отличном состоянии, потому что позвоночник – основа здоровья и отличного самочувствия.
При выполнении упражнений поясница должна оставаться ровной.

Способ 1
Инструкции

1. Чтобы накачать мышцы поясницы данным способом, тренировку осуществлять в строго указанном порядке.
Лечь лицом вниз на скамью для гиперэкстензий. Ногами упереться с усилием, руки за головой. Сделать максимальный наклон вперед, затем максимально поднять туловище в исходное положение. Подходов 4, повторов 12.


2. Понадобиться пояс гимнастический. Закрепить его нужно правильно, осуществив выдох животом и затянув пояс до предела. Удерживая на плечах штангу, сделать наклон вперед на 25-30 градусов. Вес штанги должен быть оптимальным, чтобы наклоняться с усилием, но без сильного напряжения. Подходов 4, повторов 10.


3. Встать на скамью. Одной рукой нужно сделать упор на скамью, другой рукой внутренним хватом взять гантель. Согнуть ногу на полу, плечо руки с гантелью должно быть слегка опущено вниз. При вдохе напрячь мышцы спины, поднять гантель максимально вверх благодаря усилию. Когда рука будет наверху, подключить к движению мышцы плеча. Удерживать гантель в этом положении 2-3 секунды, плавно на выдохе опустить руку вниз. Затем проработать другую сторону.


4. Надеть гимнастический пояс. Выполнять наклоны на 60-70 градусов вперед. Присесть, дотронуться грифа штанги, взяться крепко за него. Подняться со штангой. Встать на ноги, спина прямая, корпус выровнять, сделать легкий наклон назад.


Способ 2
Инструкции

1. Накачать мышцы поясницы, подъемом туловища на широкой лавке или блоке. Ноги фиксирует тренер. Корпус находиться вне скамьи, наклонить корпус вниз и вверх на уровень скамьи. Подходов 5, повторений 15.


2. Осуществить наклонов вперед со штангой. Для первых подходов подойдет малый вес. Подходов 5, повторений 12.


3. Наклоны с гантелей в положении сидя. Первый подход выполнять без отягощения, руки на груди скрещены. Сесть на скамью, развести колени широко в стороны, в вытянутых руках удерживать гантели, осуществить наклоны вперед.


Ответил Надежда 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: