Как накачать мышцы поясницы?

Как накачать мышцы поясницы?

Magehunter
  1. Надежда говорит:

    Необходимо поддерживать мышцы поясницы в отличном состоянии, потому что позвоночник – основа здоровья и отличного самочувствия.
    При выполнении упражнений поясница должна оставаться ровной.

    Способ 1

    Инструкции

    1. Чтобы накачать мышцы поясницы данным способом, тренировку осуществлять в строго указанном порядке.
    Лечь лицом вниз на скамью для гиперэкстензий. Ногами упереться с усилием, руки за головой. Сделать максимальный наклон вперед, затем максимально поднять туловище в исходное положение. Подходов 4, повторов 12.


    2. Понадобиться пояс гимнастический. Закрепить его нужно правильно, осуществив выдох животом и затянув пояс до предела. Удерживая на плечах штангу, сделать наклон вперед на 25-30 градусов. Вес штанги должен быть оптимальным, чтобы наклоняться с усилием, но без сильного напряжения. Подходов 4, повторов 10.


    3. Встать на скамью. Одной рукой нужно сделать упор на скамью, другой рукой внутренним хватом взять гантель. Согнуть ногу на полу, плечо руки с гантелью должно быть слегка опущено вниз. При вдохе напрячь мышцы спины, поднять гантель максимально вверх благодаря усилию. Когда рука будет наверху, подключить к движению мышцы плеча. Удерживать гантель в этом положении 2-3 секунды, плавно на выдохе опустить руку вниз. Затем проработать другую сторону.


    4. Надеть гимнастический пояс. Выполнять наклоны на 60-70 градусов вперед. Присесть, дотронуться грифа штанги, взяться крепко за него. Подняться со штангой. Встать на ноги, спина прямая, корпус выровнять, сделать легкий наклон назад.


    Способ 2

    Инструкции

    1. Накачать мышцы поясницы, подъемом туловища на широкой лавке или блоке. Ноги фиксирует тренер. Корпус находиться вне скамьи, наклонить корпус вниз и вверх на уровень скамьи. Подходов 5, повторений 15.


    2. Осуществить наклонов вперед со штангой. Для первых подходов подойдет малый вес. Подходов 5, повторений 12.


    3. Наклоны с гантелей в положении сидя. Первый подход выполнять без отягощения, руки на груди скрещены. Сесть на скамью, развести колени широко в стороны, в вытянутых руках удерживать гантели, осуществить наклоны вперед.


Добавить комментарий

Войти с помощью: