Как накачать мышцы рук?

Как накачать мышцы рук?

Nightdweller
  1. Yulko говорит:

    Для того, чтобы накачать мышцы рук, лучше всего обратиться к тренеру в тренировочном зале, для формирования индивидуальной программы тренировок. Так быстрее и эффективнее всего.
    Но если вы хотите знать сам принцип, то он следующий. Наша задача – накачать мышцы, придать им силу и обеспечить рельеф. Следовательно, работать нужно в трех направлениях – силовые упражнения на каждую мышцы отдельно и на группы мышц, работа с весом (тяжелыми грузами) и над рельефом – с легкими грузами. Кроме того, нужна еще разминка (чтобы разогреть мышцы), не помешает специальная диета с повышенным содержанием белка (ведь мышцам нужно за счет чего-то увеличивать свой объем). В домашних условиях можно воспользоваться простейшими снарядами – подтягиваться на турнике, отжиматься от пола и скамьи, тренироваться с гантелями. Для правильности исполнения упражнений вы можете поиска в сети соответствующий курс и заниматься под «руководством» тренера прямо у себя дома.

  2. Анастасия говорит:

    Сгибание рук: техника выполнения

    • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
    • Потяните рукоять троса вверх, согнув руки до предела.
    • Опустите рукоять, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились, но не давайте грузу лечь на место.
    • Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
  3. Vsevradost говорит:

    Накачать мышцы рук в домашних условиях или в тренажерном зале просто! Достаточно, совершать регулярные тренировки на эту область мышц.

    Подтягивания! Накачивают не только мышцы рук, но и грудную клетку и спинной отдел.

    Количество подтягиваний прямо пропорционально зависит от количества тренировок!

    Тренируйтесь каждый день утром и вечером. Сначала вы сможете подтянуться 3 раза. На следующий вечер вы уже подтянитесь 10 раз!

    При этом укрепляйте ваши руки не только подтягиваниями, но и отжиманиями, плаванием, махами с гантелями. Тогда и подтягиваться станет проще.

    Но самое главное в этом вопросе — время и количество тренировок.

    Через пару недель ежедневных тренировок вы уже сможете подтянуться 20, а то и больше раз!

    Отжимания! Так же качают как руки, так и верхнюю часть тела ndash; спину и грудь. Отжимайтесь по 20 раз в 3 подхода и каждый день.

    Упражнения с гантелями. Для начала подбирайте не слишком тяжелые гантели, чтобы давать нагрузку постепенно. Делайте махи руками с гантелями. Но внимательно оглядитесь по сторонам, нет ли кого рядом, чтобы случайно не снести никому голову J. А то не только накачаете мышцы рук, но и будете залечивать чужие раны.

Добавить комментарий

Войти с помощью: