Как накачать мышцы рук в домашних условиях?

asad:

«

«Накачать мышцы в домашних условиях довольно не сложно, нужно только желание, время, и чтобы здоровье позволяло.

«

Первый способ, это разнообразные отжимания.»

Можно отжиматься на ладонях, на кулаках, на пальцах, с отталкиванием от пола и хлопком в ладоши.

Хорошие результаты, дают отжимания, когда тело движется не строго вверх, а вверх и вперед, или назад.

Кроме того можно опереться руками, позади себя на диван, стул или что-либо другое, и отжиматься так. Короче говоря, как нравиться, и хочется, хоть с любимой девушкой на плечах. Главное, как и в любой тренировке, нее переусердствовать.

«

Кроме того, можно поднимать гири, гантели, штанги, или их заменители.

Тут выбор вариантов тоже огромен: обычный подъем, подъем через стороны, подъем прямыми руками, и только сгибом локтя, или кисти. Разнообразные жимы от груди от плеча, и так далее.

Кстати, на начальном этапе, гантели можно заменить пятилитровой пластиковой бутылкой, наполненной водой. Будет не так удобно, зато, дешево.

В принципе подойдет любая тяжесть только бы было удобно, и безопасно.»

«

Энергичные махи расслабленными руками, дают неожиданно хорошие результаты.

Не зря китайцы, часто используют их в своем цыгун.

«

Можно делать изометрические упражнения, например, становимся в дверном проеме, и, упершись, в верхнюю перекладину, давим руками вверх. Каждый подход, не больше пяти секунд. Эти упражнения сильно грузят сердце.

Можно упереть ладонь в ладонь, и давить, или тянуть в противоположные стороны.

Кисти можно качать эспандером, или разминать, парафин, воск, или пластилин.

«

Вариантов, масса, главное помните, о расслаблении, и о питании, чтобы обеспечить рост мышечной массы, нужно соответственно питаться. А чтобы обеспечить мышцам отдых их нужно расслаблять, горячая ванна, массаж, и другие процедуры, вам в этом помогут. «»»

Удачи вам, и крепкого здоровья.