Как накачать нижнюю часть пресса?

Hope:

Накачать нижнюю часть пресса намного легче, чем верхнюю. Она быстрее качается намного.

Для этого вам достаточно делать кое-какие упражнения.

В общем, качаем пресс. Это можно делать несколькими способами.

1. Ложитесь на спину, ноги пусть вам подержит кто-то или засуньте их под диван или там, под шкаф. Ноги должны быть ровные, колени не сгибаются. Руки кладете за голову. Теперь поднимаете свой корпус с руками за головой и тянете его к ногам. Это и есть качка пресса. Не делайте сразу много раз за одно упражнение, покачайте пресс раз 10, а потом, через несколько часов лучше еще раз 10. Постепенно увеличивайте нагрузку с каждым днем.

2. Ложитесь на спину, теперь ноги не нужно никуда класть. Вытягиваете руки вверх, и теперь само упражнение. Вы одновременно должны поднять таз и ноги, и корпус, руки, плечи голову, и потянуть навстречу друг другу. То есть, тяните руки и ноги одновременно друг на друга, а потом кладете их аккуратно на пол. Также можно приподнять ноги немного над полом, только не высоко, а сантиметров 15, и точно также руки чтобы были над головой вместо с плечами и головой. Полежите так, сколько сможете. Вы сразу почувствуете напряжение, которое собралось в области пресса.

Так вы накачаете пресс быстро, главное не лениться и делать упражнения! Удачи»