Как накачать ноги?

SpaceBound:

Для того чтобы накачать ноги вам понадобятся упорные тренировки, однако результат будет впечатляющим (если вы не будете лениться и сачковать на тренировках). Существует 3 типа телосложения:

— эктоморф (длинные конечности, короткое туловище, очень мало подкожного жира)

— эндоморф (большое количество подкожного жира, склонны к полноте)

— мезоморф (уровень подкожного жира в норме, как правило короткие конечности, длинное туловище)

Неважно к какому именно типу вы принадлежите, главное это то, что при тренировках результат все равно будет, а тип телосложения лишь влияет насколько быстро и сколько в общем вы наберете мышечной массы (и на ногах в том числе). В бодибилдинге существует одно негласное правило: «хочешь большие руки — качай ноги». То есть для того, чтобы накачать ноги»вам понадобится записаться в тренажерный зал и выполнять определенные упражнения, а именно:

— приседания со штангой (одно из 3 базовых упражнений, которое великолепно тренирует не только ноги, но и пресс, спину)

— жим ногами лежа (более «упрощенная» версия приседаний)

— разгибания ног сидя в станке (упражнение, которое действует прицельно на»переднюю часть»бедра)

— сгибания ног лежа (тренировка задней части бедер)

— подъем на носки со штангой, гантелями (целенаправленная тренировка икр)

Ваш тренировочный комплекс не обязательно должен состоять из всех этих упражнений, вполне можно сократить программу до жима ногами лежа и упражнения на икры, однако именно приседания (или жим ногами) являются наиболее продуктивным упражнением для развития мышц ног и поэтому именно они есть в арсенале любого культуриста. Так-же для развития сердечно-сосудистой системы, увеличения выносливости и разминки для ног перед тяжелой тренировкой полезно бегать (бег можно заменить прыжками со скакалкой).

Не стоит забывать, что в процессе тренировки ваш организм будет постепенно адаптироваться к нагрузкам, поэтому рабочие веса во всех упражнениях необходимо со временем повышать. Для обеспечения оптимального роста мышц вы должны полностью обеспечивать свое тело питательными веществами (надо употреблять как минимум 2 грамма белка на 1кг своей массы в день). Питание должно быть 5-6 разовое (небольшие порции), чтобы ваша пищеварительная система не перегружалась и могла полностью усвоить все вещества из еды. Отдых должен быть так-же полноценным (8-часовой сон это минимум). От вредных привычек придется отказываться, иначе они будут серьезным препятствием на пути к поставленной задаче.

Если соблюдать вышеназванные принципы, то вы сможете накачать ноги, которым будут завидовать все окружающие!

«