Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

izubr

+
-
Есть множество методик накачивания ровных кубиков пресса. Но надо учесть, что для качания пресса подойдут любые упражнения, которые бы напрягали все группы мышц и тренировали осанку.
1. Лёжа на спине согнуть ноги в коленях. Руки за голову можно не убирать. Даже лучше, если руки будет скрещены на груди. И начинайте поднимать плечи от пола и тянуть их к коленям используя для этого только брюшные мышцы. Самое главное это начать сгибать пресс как только плечи отрываются от пола. При этом сделайте выдох ртом. Затем ненадолго задержите дыхание, и как только тело примет вертикальное положение, выдохните оставшийся воздух с помощью диафрагмы. Потом верните тело в исходное положение, не опуская голову до пола.
2. Очень похоже на предыдущий вариант. Только положение рук может быть любым. И за головой, и возле ушей, и скрещенными перед грудью. Здесь важно, чтобы при поднимании туловища от пола, поднимались низ спины и лопатки вместе. Следите за тем, чтобы спина была прямая.
3. Упражнение «велосипед». Ложитесь на спину, поднимите ноги в воздух и начните ими крутить, как будто едете вверх ногами. Стопы в этот момент должны вытягиваться, как будто крутят педали.
4. Лягте на спину, ноги вместе. Поднимайте ноги вверх, не сгибая в коленях, пока они не будут под 90 градусов относительно тела. Опуская ноги, старайтесь остановиться сантиметрах в 5-10 от пола и снова поднимайте их вверх.
5. Повисните на перекладине и поднимайте и опускайте обе ноги одновременно до уровня в 90 градусов. Для усложнения можно между ногами вставить мячик.
6. Лягте на пол. Ноги вместе, руки вытянуть перед собой. Сгибаться, стремясь лицом достать колени. Ноги при этом будут немного согнуты.
7. Встаньте так, как будто собираетесь отжиматься. Но при этом опирайтесь не на руки, а на локти. Спину держите прямо. Удерживайте тело в таком положении сколько сможете. От 45 секунд, до пяти минут. Для усложнения можно перевернуться на бок, также опираясь одним локтём в пол.

Ответил izubr 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Denis

+
-
Подтянутые мышцы живота смотрятся не только красиво и сексуально, но так же это залог здоровья. Например, женщины, не только смогут восстановить форму после родов, но так же и сами роды пройдут легче. К тому же при выполнении упражнениями для пресса, так же тренируются и укрепляются и мышцы спины. Что способствует профилактике радикулита, болезней позвоночника, да и положительно сказывается на здоровье всего организма. Ведь позвоночник, это стержень для организма. И так, если точно решили сделать свой пресс неотразимым, необходимо определить дни по которым будете выполнять упражнения и время. Лучшее время это утро. И бодрость с самого утра и настроение на весь день. А принимать пищу, после выполнения упражнений лучше только спустя два часа. Оптимальным вариантом было бы выполнение упражнений три раза в неделю продолжительностью около часа. Более частое повторение не нужно. Мышцы должны успеть восстановиться. И так, сначала нужно разогреть мышцы. Если есть велотренажер, разомнитесь на нем минут двадцать. Упражнение 1. принимаем положение лежа, при этом ноги согнуты в коленях. Руки согнуты, локти отведены в стороны, а пальцы касались шеи. Затем, медленно поднимаем верхнюю часть туловища, подбородком тянем к коленям одновременно с этим напрягаем пресс. Если чувствуете жжение в области пресса, тогда вы все делаете правильно. Упражнение 2. Положение то же. Но теперь нужно делать скручивание туловищем, так что бы левый локоть касался правого колена, а затем правый локоть левого колена. Важно, что бы локти были отведены в стороны. Следите за ощущениями. У вас должно быть чувство мышц, что они работают, иначе упражнения вы делаете неправильно. Упражнение 3. Лежа на полу поднимайте выпрямленные ноги, как можно выше. При этом руки находятся вдоль туловища. И самое главное, у вас должно быть желание «накачать» пресс, иначе ничего не получиться.

Ответил Denis 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

zweto444ek

+
-
Каждый хочет, чтобы у него был великолепный пресс, вызывающий зависть. Для этого придется потрудиться. Важно придерживаться диеты и делать упражнения. Итак, несколько упражнений для красивого пресса:
1) Самое действенное для пресса упражнение – повиснуть на турнике и поднимать прямые ноги.
2) Сядьте удобно на край стула, дивана или кресла, ноги вытяните вперед и, согнув колени, подтяните их к себе, снова вытяните и опять подтяните.
3) Ложитесь на пол, руками нужно держаться за край дивана, поднимайте ноги вверх и опускайте вниз.
4) Известный всем «велосипед». Ложитесь на пол и двигайте ногами так, словно вы крутите педали воображаемого велосипеда.
5) Скручивания. Опять же ложитесь на пол, ноги положите на диван, и выполняйте упражнение, чтобы при этом правое плечо тянулось к левой коленке и наоборот.
6) Ложитесь на пол, приподнимите вытянутые ноги на высоту коробка от спичек (не выше - это важно!).
Спортивные медики считают, что за один раз без вреда для здоровья пресс способен выдержать не более 20 повторов. Потому если вы только начинаете заниматься, помните об этом.

Ответил zweto444ek 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: