Как накачать пресс дома?

Vsevradost:

Если вы в данный момент не обладаете плоским животом, то вы всегда сможете»накачать пресс дома. То есть чтобы накачать брюшные мышцы вам не обязательно отправляться в тренажерный зал. Достаточно взять себя в руки и каждый день делать зарядку.

Что вам может помочь, чтобы накачать пресс дома.

Ежедневная зарядка, которая должна включать в себя хорошую разогревающую разминку. Вам нужно размять, шею круговыми движениями головы, затем перейти к плечам. Плечи можно размять с помощью круговых движений рук, вначале крутите руки вперед, затем назад, затем по одной вперед, левой правой, затем методом плавца. Гребите кролем вперед и назад. Затем разминайте спину наклонами вперед, влево и вправо. Затем крутите торсом вправо — влево, так вы разогреете среднюю часть спины. Сделайте 20 приседаний, 10 выпадов и переходите к тому, чтобы качать пресс.

На первой неделе тренировок делайте по 10 раз в три подхода каждое упражнение.

Лежа на спине поднимайте ноги на 90 градусов от пола, руки при этом под ягодицами, чтобы держать нижнюю спину. «10 понятий ног. Вдох поднимает, выдох опускаем. Частые вдохи и выдохи.

Лежа на спине поднимет согнутые ноги в коленях к голове, руки за головой и корпус тянется к ногам. 10 повторений.

Лежа на боку поднимайте об ноги вверх под углом 45 градусов. Опорная рука на полу, вторая за головой. 10 повторений на каждую сторону. Это упражнение полезно для талии.

Лежа на спине, положите руки под ягодицы и поднимите ноги на 45 градусов от пола. Задержитесь на 1 минуту, дышите огненным дыханием.

Отдых 1 минута и еще 2 подхода.

Вы увидите, что накачать пресс дома делая такую зарядку каждый день, вы сможете за 3 недели.

Не забываем правильно питаться и пить много воды.»