Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Надежда

+
-

Те люди которые занимаются спортом, в первую очередь волейболом, баскетболом, должны уметь высоко прыгать, а для этого нужно накачивать прыжок.

Способ 1
Инструкции

1. Как накачать прыжок – прежде чем заниматься упражнениями, предназначенными для накачивания прыжка, необходимо укрепить связки и подготовить хрящи к нагрузкам. Для этого нужно заниматься прыжковой техникой, прыгать с небольшой высоты, сначала с высоты полметра, а потом метра.


2. Повторять такое упражнение нужно раза три в неделю, и заниматься таким упражнением надо не менее двадцати минут. Так же позволит подготовить хрящи к нагрузке бег, не только по ровной, но и по пересеченной местности.


3. Так же бег, увеличивает выносливость и является хорошей кардио тренировкой. Через какое то время после выполнения данного упражнения, необходимо начать заниматься прыжками. Запрыгивать на какие либо препятствия, а так же просто выполнять прыжки вверх, как с места, так и с разбега, стараясь дотянуться до ветвей деревьев к примеру.


4. Прыжки нужно выполнять как одинарные, так и двойные и тройные, эти упражнения помогут увеличить высоту прыжка.


Способ 2
Инструкции

1. Как накачать прыжок – для накачивания прыжков в высоту, нужно выполнять ряд упражнений, наиболее доступные это бег на месте, прыжки через скакалку, а так же упражнения, предназначенные для растяжки.


2. Когда подготовительные упражнения для разогрева выполнены, необходимо выполнять прыжки вверх, при этом стараясь тянуться руками как можно выше. При таком упражнении нужно следить за тем, какие мышцы напрягаются, в первую очередь работать должны передние бедренные мышцы.


3. Хорошо помогает накачать мышцы икр, которые тоже работают при прыжке, упражнение – подъемы на носках. Для этого нужно встать на небольшое возвышение передней частью ступни, и подниматься вверх сначала на одной ноге, а потом и на второй. Упражнения выполняются раза три четыре в неделю. Так же нужно тренироваться и в спортзале совершая максимально высокие прыжки как в беге, так и с места. Причем в беге нужно выполнять подряд несколько прыжков, и при этом нужно стараться тянуться руками максимально вверх.


Ответил Надежда 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: