Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

xedshot

+
-

Есть много способов в зависимости от того какие именно мышцы рук вы хотите накачать.Можно использовать гантели ,гири ,спандер,можно делать отжимания от пола,подтягивания,стойку на руках или на голове-руках.

Ответил xedshot 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

so4o4ek

+
-

Есть несколько способов,как накачать руки дома.

Первый способ - это гантели.Берете гантели в руки(сначала лучше брать небольшой вес - рабочий ),становитесь прямо,ноги на ширине плеч,руки с гантелями опущены.И  поочередно начинаете поднимать руки с гантелями к плечу.чгибая в локте.Важно следить,чтобы при польеме не выполнялось никаких лишних телодвижений - работают только руки,иначе результат будет неважный.

Или сядьте на стул,повернув его спинкой,возьмите гантелю в руку и выставите руку за спинку.Выполняйте сгибание - разгиюание руки с гантелей.

Или просто сядьте на диван и ,расставив ноги, поставьте руку между ног и выполняйте сгибание-разгибание локтя.

Второй способ - гиря.Для начала вам хватит 16-кг гири.Скажу сразу - гири не дают обьем - они дают силу.

Итак ,возьмите гирю,станьте в стойку : ноги на ширине плеч,одна рука прижата к спине  или на поясе - вторая с гирей на уровне пояса.Закиньте гирю себе на руку,чтобы она находилась на стороне запястья,руку держите выше плеча.Поднимайте - опускайте гирю. Сначала количество будет не велико - от2 до 5 раз,но важна система.

Тоесть выполняйте по несколько подходов несколько раз в  день .Увеличивайте обьем упражнений на 1 подьем приблизитедьно раз в неделю,тоесть 4 раза в месяц и вы освоите гирю и получите сильные руки.

Третий способ - это отжимания или стойка на руках - вниз головой.

Отжимайтесь по три раза в день  по два-три подхода - и результат не заставит себя ждать.также по возможности выполняйте стойку на руках - это тоже укрепляет и развивает руки.

Чтобы накачать трицепс - используйте гирю,бицепс - гантели.

Удачи!

Ответил so4o4ek 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Анастасия

+
-

Сгибание рук
Это популярное и легкое упражнение направлено на укрепление рук

Сядьте на стул или на скамейку.
Держа гантель в одной руке, прижмите ее к плечу, согнув локоть.
Медленно вернитесь в исходную позицию.
В начале упражнения ваши руки должны быть опушены вдоль тела и расслаблены. Поднимая гантели к плечам, вы должны ощутить напряжение в бицепсах. После того как выполите определенное количество сгибаний одной рукой, сделайте то же другой.

Ответил Анастасия 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: