Как накачать руки в домашних условиях?

Владимир:

Конечно, накачать руки в домашних условиях можно, вот только это займет у вас больше времени, чем в тренажерном зале. И стоит задуматься, будет ли ваше тело смотреться привлекательно в целом, если только руки будут накачены, а все остальное никак не изменится. Так или иначе, я расскажу вам об этом.

Следует знать, если хотите накачать руки в домашних условиях, из каких мышц рука состоит. Во-первых, это предплечье, которое находится между кистью и локтем. Во-вторых, бицепс, ну это вы, скорее всего, знаете. Трицепс ndash; это мышца, находящаяся с обратной стороны, то есть обратная бицепсу. Ну и наконец, само плечо, которое нам тоже следует накачать.

Руки ndash; это не весь наш организм, поэтому можно работать сразу на все мышцы рук в один день, хотя бы чуть-чуть разделяя их на несколько тренировок. Предплечья качать тоже придется, а вот если бы вы ходили в тренажерный зал, то делать это бы не пришлось, ведь эти группы мышцы участвуют практически по всех упражнениях.

Начинайте с самого простого ndash; бицепса. Для этого нам понадобятся гантели со скручивающимися блинами, это нужно, чтобы менять нагрузку. Приобретайте самые тяжелые гантели, к примеру, 64 килограмма или 32. Так вы сможете постоянно расти в весах и не делать одно упражнение по сто раз.

Чтобы накачать руки в домашних условиях, возьмите гантели в руки и делайте подъем каждой поочередно, сгибая руку в локтевом суставе. Следует сделать 12 повторений для каждой руки, отдохнуть и повторить все это еще два раза. Таким образом, три подхода для бицепса. На второй тренировке сделайте тоже самое, сидя на стуле.

Теперь трицепс. Вам нужно поднять руку с гантелей над головой, придерживать ее другой рукой за локоть и сгибать руку с гантелей, заводя ее за голову. Еще одно упражнение, доводящее трицепс до идеального состояния: одну ногу сгибаем и ставим на скамью, делаем упор на руку. Во второй руке гантель. Предплечье перпендикулярно полу, а остальная часть руки параллельно. Сгибайте и разгибайте руку.

Также, чтобы накачать руки в домашних условиях, следует делать что-то на плечи. Тут просто поднимите гантели над головой и опустите их до уровня плеч, этого будет вполне достаточно.