Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Vsevradost

+
-

Практически все из нас напрягают мышцы каждый день, причем не подозревая об этом. Слабые мускулы у нас от того, что осанка некудышная. Плохая осанка - это прямое следствие малоподвижного образа жизни, ее мы приобретаем на работе сидя в офисе по 8 часов в день. Слабые мышцы спины очень негативно влияют на организм, это вызывает дополнительную усталось и ненужное физическое напряжение. Спинная боль является жестким ограничением по жизни, и безусловно она влияет на наш стиль жизни.

Для урепления спины, а так же для снятия болей рекомендуются физические упражнения.

Перед всеми физическими упражнениями необходима разминка. Так же после завершения упражнений сделайте разминку.

Упражнения для разминки:

-вдохните глубоко и выдохните 3 раза.

-работаем плечами: поднимаем плечи вниз, опускаем в вверх, вверх вниз 5 раз. Затем начинаем круговые движения плечами 5 раз в перед, 5 раз назад.

-работаем с шеей. Делаем наклоны головой вперед назад по 5 раз, затем описываем головой круги по 5 раз в каждую сторону.

-работаем руками. Делаем махи правой рукой описывая рукой круг. По 5 раз каждой рукой. Затем 5 раз обеими руками.

-работаем бедрами. Далем вращательные движения бедрами, как будто крутим хула-хуп (обруч). Опять же по 5 раз в каждую сторону.

-наклоны плавные вперед. Стараемся коснуться пальцами / ладонями пола, при этом не прогибая спину, а как бы растягивая тазобедренную область.

-завершая упражнения разминки сделайте 2 полных вдоха и выдоха.

Очень ценное укрепляющее спину упражнение "лодочка".

Ложимся на пол на живот, руки вытягиваем перед собой вперед, ладони "смотрят" вниз. Отрываем руки от пола, поднимая голову, шею и плечи. Одновременно отрываем от пола стопы, и коленки. В таком положении задерживаемся на несколько секунд (до 30секунд, чтобы не было перенапряжения). Повторить данное управжнение можно 5 раз. Со временем увеличивая время нахождения в позе.

Так же плавание очень полезно для мышц спины.

Будьте здоровы! Позвоночник - это наше все!

Ответил Vsevradost 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Марина

+
-

Наиболее эффективное  упражнение для того, как накачивать спину в домашних условиях – тяга штанги. Во время выполнения основная нагрузка идет на нижний отдел трапеций- влияет на толщину спины. Для того чтобы расширить спину, нужно тренировать широчайшие мышцы спины. Этот вид упражнений очень травматичный и поэтому не надо ставить цель поднять можно больший вес. Положение тела тоже имеет значение оптимальный вариант наклона корпуса 75 градусов. В таком положении риск получения травмы ниже, чем в параллельной позиции. Еще одно упражнение это Шаги с гантелями  это отличный способ  накачивать спину  и для разработки верхних частей трапециевидных мышц, а так же смыкание лопаток, благодаря чему работают ромбовидные мышцы.

Ответил Марина 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: