Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

asad

+
-

 

 Для того чтобы накачать спину в домашних условиях, можно использовать следующие упражнения:

  1. ложимся на пол, на живот, руки вытянуты вперед, начинаем поднимать одновременно руки и ноги, по возможности поднимаем таз и плечи. Сделать для начала десять пятнадцать раз, в дальнейшем количество подъемов можно увеличивать.  
  2. 2. берем в руки по кантеле или гире, наклоняемся вперед, руки с гирями вытянуты вперед, начинаем распрямляться, не опуская рук. Распрямляться нужно плавно без рывков, но как можно быстрее.
  3. 3. берем наши гири или гантели, и складываем их в рюкзак, рюкзак надежно закрываем, чтобы наши снаряды не выпали нам на голову, и вешаем рюкзак на спину, делаем те же наклоны.
  4. 4. ставим стул, на таком расстоянии от дивана, чтобы, когда ваша голова ляжет на диван, пятки ног упирались в сидение, ложимся головой на край дивана. А ногами только пятками упираемся в стул, руки складываем на животе, лежим как можно дольше. Осторожно, не ударьтесь головой, и не повредите шею.

 

Помогают в накачке мышц спины, и разнообразные пружинные и резиновые эспандеры, и другие тренажеры.

 

Будьте осторожны, если сорвете спину, обеспечите себе проблемы, на всю оставшуюся жизнь.

Поэтому делайте все аккуратно и повышайте нагрузки постепенно.

Не забывайте про релаксацию для мышц. Иначе будут травмы, а оно вам надо?  

Успехов вам, и крепкого здоровья.

Ответил asad 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: