Как накачать трапецию?

Владимир:

Мышцы трапеции являются одними из самых мощных мышц, а также показательными. Прокачка этой группы говорит о большом количестве пройденных тренировок. Чтобы накачать трапецию следует выполнять не только упражнения, направленные конкретно на нее, но еще и остальные, которые косвенно задевают эту мышцу.

Вам следует понять, что нельзя накачать трапецию одну, оставив остальные мышцы без внимания, ведь нельзя вырастить, к примеру, помидоры среди поля сорняков, они просто будут не видны среди необработанной почвы.

Первым упражнением для высшей части трапеции являются шраги. Это упражнение делается так: стоя берете штангу и держите ее на вытянутых руках внизу. Спина во время этого упражнения должна всегда быть прямой. После того как возьмете штангу в руки, вам следует поднять плечи, потянув их к шее вверх. Руки в локтевом и кистевом суставах остаются без движения, работают только плечи. Шраги можно делать не только со штангой, но еще и с гантелями, а также на специальном тренажере, позволяющим качать голень, делать приседания и шраги. Сделайте четыре подхода по пятнадцать раз.

Еще накачать трапецию вам помогут простые подтягивания хватом от себя. Это одно из самых сложных упражнений особенно для тех, кто весит больше семидесяти килограмм. Если вы не чувствуете после большого пяти -, десяти- или двадцатикилограммового блина. Подтягивания обычно делают по системе 5 на 5. То есть пять подходов по пять раз. Если в конце пятого подхода ваши мышцы уже пищат от боли, значит, вы все делаете правильно. Если подтягивания даются легко и даже на последних разах ваши руки не забились и позволяют делать все до конца, скорее всего, вы мухлюете. Подтягивания идут на среднюю часть трапеции.

Также накачать трапецию поможет и становая тяга, только стойка должна быть в стиле сумо. Это делается и как обычная становая тяга, единственное, что вы ставите ноги очень широко. Такая тяга даст вам прокачку самых нижних мышц трапеции. Но нельзя слишком усердствовать здесь, обязательно придерживайтесь легкого веса, а то срыв спины обеспечен. В принципе, если поднимали до этого мешок цемента, то максимальным весом будет 45-50 килограмм на начальном этапе. Здесь стоит сделать пять подходов по пять раз, но вес растет пирамидой, начиная с маленького.