Как накачать верх груди?

Надежда:

Грудные мышцы составляют основу всего человеческого телосложения. Именно поэтому именно им стоит уделять особое внимание во время тренировок спортом.

Как накачать верх груди — грудную клетку условно можно разделить на три части ndash; верхнюю, среднюю и нижнюю. Существует немало упражнений, которые направлены именно на проработку верхней части груди.

«

Как и перед любой тренировкой, необходимо провести небольшую разминку, тем более, если тренировка будет проходить с отягощением или железом. А разминка поможет подготовить мышца перед нагрузкой. Запомните, что на не разогретые мышцы начинать тренировку нельзя. Во время разминки можно попрыгать, отжаться, не забудьте размять отдельные части тела (руки, ноги, корпус).

Теперь вы в полной готовности и можете приступить к выполнению упражнений. Предлагаю начать с отжиманий от наклонной скамьи. Устанавливаем скамейку под углом 45 градусов. Такое расположение выбрано неспроста, ведь именно этот угол позволяет накачивать как раз верхнюю часть груди. Ложимся на скамейку и берем в руки штангу с небольшим весом, ее нужно опустить легким движением руки на грудь и поднять 9 раз.

В том же положении на скамье можно выполнить упражнение с гантелями. Не берите очень тяжелые или легкие гантели. Помните, что они должны соответствовать вашему весу. Возьмите гантели в руку и поднимите их над головой. Разводите их в стороны на вдохе и возвращайте в исходное положение на выдохе. Повторяем упражнение 10 раз.