Как накачать внутреннюю часть бедра?

Vsevradost:

Этот способ накачивания внутренней стороны бедра испробован на личном опыте. Этот способ работает сто процентов, если соблюдать все правила тренировок.

Если вы решили накачать внутреннюю часть бедра, то вам нужно тренироваться каждый день (!!!). В целом тренировка должна занимать 30-40 минут. Если вы хотите добиться результата.

Итак сама тренировка:

-разминка 10 минут, которая должна включать разогрев всего тела. Начать следует с шеи и круговыми движениями головы ее размять. Спускайтесь дальше к плечам. Круговыми движениями плеч разогрейте их. Махи руками вперед назад. Повороты корпуса с медвежьим захватом разогреют плечи и среднюю часть спины. Круговые движения бедрами влево вправо разогреют боковые части тела и помогут формировать талию. Далее 2 минуты бегите на месте, чтобы разогреть ноги. Приседайте 10 раз!!!

— упражнения на руки тоже важны. 10 отжиманий от пола в три подхода никогда не будут лишними.

-не забывайте про пресс. Поднятия корпуса к ногам лежа на спине — 10 раз. Поднятие ног к голове, лежа на спине — 10 раз. Поднятие ног на 40 см от земли, лежа на спине и задержаться на 1 минуту. Повторить подход еще 2 раза.

Чтобы накачать внутреннюю часть бедра важны приседания с коленями в стороны. Спина прямая, руки на поясе. Приседать 15 раз

Далее выпады по 5 раз на каждую ногу. И опять повторить цикл приседаний с коленями в стороны. Так вы подтянете ягодицы и сможете накачать внутреннюю часть бедра.»

Стоя поднимайте ногу в сторону. Вначале делайте подъемы на 45 градусов по 15 раз на каждую ногу. Следующий подход — махи ногой в сторону на 90 градусов от пола.

После тренировки растяжка!

Так вы сможете накачать внутреннюю часть бедра в кратчайшие сроки! Удачи вам!