Как накачать внутреннюю сторону бедра?

natusik:

Как накачать внутреннюю часть бедра? Раз вы задаете такой вопрос, значит, вас не устраивает вид ваших бедер. Главное, есть желание. Все можно исправить.

Если вы хотите выглядеть эффектно, иметь подтянутые бедра, чтобы привлекать мужское внимание, то вам следует усердно заниматься. При посещении тренажерного зала не отказывайтесь от приседаний с грифелем от штанги или штангой. Вес штанги не должен превышать 20% от массы вашего тела. Положите грифель на плечи и медленно начинайте приседания, опускайтесь до тех пор, пока угол в коленях не достигнет 90 градусов. В этот момент старайтесь максимально разводить ноги, нагрузка придется на внутреннюю часть бедра. Ниже не приседайте, нагрузите только свои колени. Во время упражнения не прогибайте спину и не раскачивайтесь.

Выпады ndash; еще одно упражнение, полезное для внутренней части бедра. Ноги поставьте прямо, спину держите ровной, в руки возьмите по гантели. Теперь делайте выпад одной ногой, ступня и колено должны находиться на одной линии, колено, позади стоящей ноги, разогните максимально. Широкий выпад ndash; залог успеха. Повторите все движения другой ногой. В исходное положение возвращайтесь медленно.

Третье упражнение можно делать и дома. Лягте на бок, руку заведите за голову. Нижнюю ногу согните. Свободную ногу поднимайте наверх, угол не должен превышать 45 градусов. В исходное положение ногу опускайте очень медленно. Как устанете, переходите ко второй ноге.