Как накачать ягодицы в домашних условиях?

Hope:

Чтобы»накачать ягодицы в домашних условиях, достаточно выполнять нужные упражнения. Можно еще при этом соблюдать правильное питание. Тогда вы достигнете нужного результата.»

Делайте различные упражнения для своих булочек. Например, можете скачать в интернете курс. Я занималась по видео. Там фитнес за 50 минут, можете на youtube найти. Хорошее видео, но там разбито на 5 частей. 10 минут они качают руки, 10 минут ноги, 10 минут ягодицы, 10 минут живот, и 10 минут бедра. Вот, посмотрите, какие упражнения они делают. «

Можете, например, стать на колени, опусться на руки, чтобы вы таким образом стояли раком. Только на руки вы должны стать на локти, пониже. Теперь поднимайте ноги по очереди вверх, напрягая мышцы ягодиц. Это одно из самых эффективных упражнений.

Также можете лечь на спину, руки расслаблены лежат на полу, ноги согнуты в коленях, стоят. Поднимайте попу, упираясь ногами в пол, вверх и вниз, задерживайте ее в воздухе, напрягайте при этом ягодицы. Запомните, что если вы не будете напрягать мышцы во время тренировок, результат будет достигаться медленнее.

Главное — систематичность, помните это. Занимайтесь раза 3-4 в неделю, не запускайте себя. И не ленитесь. Тогда у вас все получится!! Удачи! :)»