Как накачать задние дельты?

Надежда:

Существуют три пучка дельт: передние, средние и задние. Каждый пучок отвечает за определенные движения. Передние дельты помогают поднимать руки вертикально, средние ndash; горизонтально, а задние способствуют разведению рук, когда спина наклонена. Большинство упражнений и нагрузок действуют на передние и средние дельты, задние же остаются без внимания. Как же накачать задние дельты — задние дельты, как правило, подвергаются нагрузкам при выполнении упражнений для спины. Соответственно накачивать их надо совместно.

«

Одно из самых эффективных упражнений для того, чтобы накачать задние дельты, это жим штанги. Для этого необходимо установить штангу на уровне своего роста, отрегулируйте для себя вес. Затем поднимите штангу над головой на вытянутые руки. Опускать штангу стоит на уровень ушей, предварительно набрав воздуха в легкие. Данное упражнение рекомендуется делать в три захода, желательно около десяти раз. Для второго упражнения, подходящего для накачивания задних дельт, понадобятся гантели. Необходимо сесть на край лавки, ноги поставить параллельно, наклониться к коленям. Гантели берутся в руки и держатся под бедрами. Далее необходимо поднять и развести руки в стороны, после чего плавно возвращайтесь в исходное положение. Данное упражнение также делается в три подхода, но желательно раз по пятнадцать. В дополнения к этим упражнениям рекомендуется выполнять также несколько подходов подтягивания.