Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Анастасия

+
-

Кранчи (скручивания) являются одним из наиболее важных упражнений, которые должны быть включены в вашу программу тренировок.

Используйте полотенце при выполнении основных кранчей. Полотенце помогает принять правильную позу. 

Прежде чем начать упражнение, сложите среднее по размеру полотенце пополам. 

Затем скатайте в рулон. 

Лягте на спину на пол и согните колени. 

Ноги должны упираться подошвами в пол. 

Теперь поместите полотенце под поясницу, туда, где позвоночник создает естественный изгиб над полом. 

Этот валик из полотенца выступает в качестве поддержки при выполнении кранчей. 

Держите ладони на затылке, но не давите на голову. 

Аккуратно поднимите плечи от пола и замрите. 

Выдыхайте, опуская плечи. 

Теперь вдохните и повторите скручивание туловища. 

Как качать пресс - Начните выполнение упражнения по 8 раз. 

Увеличивайте количества повторений постепенно. 

Ответил Анастасия 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Denis

+
-

Плоский и накаченный живот- мечта любой женщины. Но вспоминая о том, что надо ежедневно качать пресс и выполнять физические упражнения многие просто ленятся это делать. Но иметь стройное тело, плоский и накаченный живот можно не только изнуряя себя нагрузками. Начните с того, что уменьшите порции еды. Не стоит лишком наедаться, ешьте маленьким порциями. При этом не забывайте много двигаться. Можно бегать, можно совершать длительные прогулки. Главное - не лежать на диване. Таким образом, у вас перестанет накапливаться жир в подкожной прослойке и, усилив свое стремление, ваш пресс будет более рельефным. Качать пресс можно в принципе постоянно. Например, сидя на работе, или в кресле за рулем вашего автомобиля, стоя у плиты на кухне, нужно сильно втягивать живот и резко расслаблять его. Это отличный способ укрепить мышцы живота.

Ответил Denis 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Denis

+
-

При этом старайтесь следить за осанкой, держите спину прямо, голову не опускайте вниз, подбородок параллельно полу. Если у вас есть большой спортивный мяч, он станет отличным помощником в этом деле. Лягте на мяч боком, руки за головой, тянитесь боком к ногам. То же самое на другом боку. Если у вас проблемы с боковыми складками на животе, то упражнения с мячом помогут вам от них избавиться. Для этого возьмите мяч в руки, руки поднимите вверх и начинайте наклоны в бок, сначала в одну сторону, потом в другую. Для упражнений также можно воспользоваться кругом. Для пресса существует и множество других упражнений. Например, в положении лежа приподнимайте обе ноги под прямым углом и плавно опускайте. Также можно поднимать ноги, согнутые в коленях и тянуться к ним туловищем. При этом руки держите за головой. Решив заниматься прессом в домашних условиях, помните, что для положительного результата нужны дисциплина и постоянство. Нагрузка должна быть постепенной, когда организм  немного разработается, можно увеличивать нагрузку. Кроме того, для того, чтобы накачать пресс можно воспользоваться и специальными тренажерами, которые можно приобрести в магазинах спортивного инвентаря. Если нет возможности приобрести тренажер, то запишитесь в спортивный зал. Там под присмотром тренера, который подберет для вас индивидуальный комплекс упражнений, можно быстро достичь хороших результатов.

Ответил Denis 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Yulko

+
-

Для укрепления живота (а значит – всех мышц брюшины в целом) вам понадобиться ежедневно (так быстрее и эффективнее) делать целый комплекс различных упражнений для различных групп мышц брюшного пресса, а также боковых мышц. Упражнения на пресс будут основными.

Кроме того, не помешает специальная питательная диета, перед занятиями следует делать общеукрепляющую разминку, а после – растяжку, для того, чтобы мышцы были эластичными.

Так же поможет и полезный для данных мышц спорт – плавание.  Неплохо еще совершать подъемы-перевороты, поднятие прямых ног из положения лежа, поднятие прямого корпуса из положения лежа.

Ответил Yulko 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: