Как накачаться дома?

lola2110:

За окошком лето, приятная погода и очень хочется похвастаться идеальными формамиhellip;ну или привести в порядок то, чем наградила нас матушка природа. Несколько советов о том, как быстро» накачать пресс дома.
Самое распространенное упражнение ndash; поднятие туловища из положения лежа. Есть несколько видов этого упражнения. Вариант первый: лягте на пол, сожмите ноги в коленях, желательно зафиксировать их каким-нибудь предметом, руки сложите в laquo;замокraquo; за головой. Без резких движений, медленно пробуйте приподнимать верхнюю часть тела. Если Вы поднимаете тело полностью, то старайтесь достать подбородком до колен; если же Вам тяжело поднимать тело до соприкосновения с коленами, то можно приподнимать, лишь плечи, фиксируя их на несколько минут в приподнятом положении. При помощи этого упражнения Вы можете накачать только прямые мышцы живота.
Для того чтобы накачать пресс дома, необходимо задействовать косые мышцы можно выполнять упражнение называемое кручением или скручиванием. Итак, Вы ложитесь на пол или специальный коврик и, слегка приподнимая плечи, поворачиваетесь вправо, касаясь левым локтем правой коленки, затем влево, касаясь правым локтем к левому колену. Для того чтобы дать нагрузку на нижние мышцы живота, лягте на пол, руки» вдоль собственного тела ровненько вытяните, и начинайте поднимать ноги, так чтобы их положение достигло 90 deg;.
Все упражнения выполняются в несколько подходов, для начала хватит трех. Количество упражнений не должно превышать 12, но и не быть меньше 10, для того чтобы мышцы получили ощутимую нагрузку.
Выполнять упражнения дома, конечно, удобно: не нужно куда-то ходить для занятий спортом, никто не смотрит на Вас и не смущает любопытными взглядами; однако полезнее для Вас же будут тренировки под руководством специалиста.