Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

lola2110

+
-

За окошком лето, приятная погода и очень хочется похвастаться идеальными формами…ну или привести в порядок то, чем наградила нас матушка природа. Несколько советов о том, как быстро  накачать пресс дома.
Самое распространенное упражнение – поднятие туловища из положения лежа. Есть несколько видов этого упражнения. Вариант первый: лягте на пол, сожмите ноги в коленях, желательно зафиксировать их каким-нибудь предметом, руки сложите в «замок» за головой. Без резких движений, медленно пробуйте приподнимать верхнюю часть тела. Если Вы поднимаете тело полностью, то старайтесь достать подбородком до колен; если же Вам тяжело поднимать тело до соприкосновения с коленами, то можно приподнимать, лишь плечи, фиксируя их на несколько минут в приподнятом положении. При помощи этого упражнения Вы можете накачать только прямые мышцы живота.
Для того чтобы накачать пресс дома, необходимо задействовать косые мышцы можно выполнять упражнение называемое кручением или скручиванием. Итак, Вы ложитесь на пол или специальный коврик и, слегка приподнимая плечи, поворачиваетесь вправо, касаясь левым локтем правой коленки, затем влево, касаясь правым локтем к левому колену. Для того чтобы дать нагрузку на нижние мышцы живота, лягте на пол, руки  вдоль собственного тела ровненько вытяните, и начинайте поднимать ноги, так чтобы их положение достигло 90 °.
Все упражнения выполняются в несколько подходов, для начала хватит трех. Количество упражнений не должно превышать 12, но и не быть меньше 10, для того чтобы мышцы получили ощутимую нагрузку.
Выполнять упражнения дома, конечно, удобно: не нужно куда-то ходить для занятий спортом, никто не смотрит на Вас и не смущает любопытными взглядами; однако полезнее для Вас же будут тренировки под руководством специалиста.

Ответил lola2110 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Anton 2012-11-01 09:51:50
Клас, мне очень понравилась методика. Спасибо за хорошие советы. Я сам создал сайт как накачать мышцы дома http:/

[Ответить]
↑ 0 ↓

Страницы: [1]

Оставить комментарий

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: