Как нарастить мышечную массу?

Надежда:

«»»» Если Вы решили нарастить мышечную массу, то Вам нужно усвоить главное правило ndash; тренировки и питание здесь слиты воедино.» Ваше питание дает для ваших мышц питательные вещества и является мощным стимулятором прогресса при тренировке. Но питание при этом должно быть правильным. «Для набора мышечной массы самой главной является еда до тренировки и после неё.» При таком режиме питания, сколько бы Вы ни съели, полнота Вам не грозит.» Все эти вещества сгорают. До и после тренировки Вам также необходимо употреблять порошковый протеин. Наукой доказано, что мышцы растет быстрее, если до и после тренировка в крови повышается уровень аминокислот. В другое время суток это белковый концентрат такого действия на мышцы не оказывает. И ещё, совет Вам, пейте воду, как можно больше воды.

«»»»» Теперь, что касается самих тренировок. Как ни странно это прозвучит, но чтобы нарастить мышечную массу «ndash; тренируйтесь поменьше. Дело обстоит вот как: вы делаете 10 упражнений, но только по одному подходу, а Ваш товарищ, сразу начал по 3 подхода. «Мышечная масса при этом (при остальных равных условиях, конечно же) у Вас растет одинаково. Это факт! Уже давно проверено. Через несколько месяцев, мышцы привыкают к нагрузке и перестают расти. Что нам теперь нужно сделать?» Проще всего будет увеличить нагрузку. Если Вам это не составит труда ndash; будете теперь каждое упражнение делать в два подхода, то Вашему товарищу придется труднее. Ему теперь нужно будет делать по четыре подхода. А такую нагрузку, при режиме тренировок 3 раза в неделю, давать нельзя. И теперь Вашему товарищу придется тренироваться 4 раза в неделю. А это дополнительное время. Ну и дальшеhellip;. Тренируется Ваш товарищ теперь 4 раза в неделю, а ещё через пару месяцев 5 раз. И» вскоре ему придется тренироваться каждый день. Поэтому рекомендую начинать тренировки с минимума. Не нужно делать упражнения до отказа. Я думаю, Вам будет вполне достаточно, если первые два месяца Вы будете заниматься по 30-40 минут за тренировку. Не нужно так же добавлять нагрузку, если при этих минимальных нагрузках, Ваша мышечная масса продолжает расти.