Как научиться быстро подтягиваться?

Надежда:

» «Чтобы «научится быстро подтягиваться, в «первую очередь определитесь с тем, каким хватом вы будете пользоваться. Прямой (армейский) или обратный (как все привыкли). Оговорюсь сразу же. Обратный хват проще. Теперь идите к турнику. Повисли.

«

» «Значит, ваши мышцы вас просто не вытягивают. При этом основную работу выполняют мышцы рук и пресс. Что делать? Все просто. Качаем пресс, руки и плечи. Ну, тут ndash; кому как нравится. Можно ndash; laquo;по-дедовскиraquo;. Качаем пресс как обычно поднятием туловища и отжимаемся. Либо идем в спортзал. Здесь уже интереснее. Штанга ndash; жим от груди. Ложимся на скамейку. Руки в стороны. Гантели в руки. Поднимаем руки по сторонам, сводим над грудью. Либо то же самое на тренажерах. Это уже кому как нравится. Можно включать в комплекс и другие упражнения. Это уже кому как нравится. Есть вариант того, что вы просто не можете удержаться на перекладине. Это тоже не критично. Берем обыкновенный эспандер и начинаем в свободное время упражняться. Начинайте с малых подходов по 12-15 раз. Иначе можно перетрудить не привычные к этому мышцы, что тоже не совсем хорошо. И в итоге в среднем через пару месяцев, при условии 3-4 тренировок в неделю, вы дотянетесь наконец своим подбородком до заветной перекладины! Удачных упражнений!