Как научиться делать сальто назад?

PROcent:

Сальто назад — это очень простой элемент, который должен уметь выполнять каждый трейсер. Если у вас есть 2 ноги и 2 руки, вы сможете научиться этому сальто.

«

Перед тем, как начать выполнять сальто, нужно выполнить разминку, чтобы избежать травмы. Растянитесь ноги, руки, поразминайтесь. После этого практикуйтесь в выполнении сальто.

«

Для этого вам потребуется выполнить следующее. Присядьте так, чтобы ваши колени были согнуты под углом 90 градусов. При этом руки должны быть прямыми и отклонены назад. И… пробуйте прыгнуть настолько высоко, насколько вы сможете. После того, как вы выполните прыжок, попробуйте попрактиковать похожий прыжок, только с некоторыми дополнениями… Откиньте руки назад круговой траекторией (руки должны быть при этом постоянно прямыми) и в это же время приседайте до угла в коленах 90 градусов. Когда руки уже позади вас и угол в коленах достиг 90 градусов, выполните прыжок вверх, при этом руки должны возвращаться круговой траекторией точно так же. Когда вы достигаете высшей точки в воздухе, согните колена и сразу же обхватите ноги руками (но не слишком крепко, чтобы успеть до приземления забрать руки и выпрямиться). Важно сохранять взгляд прямо перед собой. Ни в коем случае не наклоняйте голову назад. Смотрите всегда прямо перед собой.

«

Теперь настало время для сальто. Помните — нужно сохранять угол в коленах 90 градусов. Используйте руки для кругового возвращения их прямо и вверх, а потом — обхвата колен в воздухе. Не забывайте смотреть вперед! Скомбинируйте это все и откиньтесь назад в воздухе. Определите участок на земле, где приземлиться и сделайте это безопасно.

«

Что не стоит делать: смотреть назад; не обхватывайте руками колена слишком рано: прыгните, и только потом — обхват.

«

Вы можете найти в Интернете обучающие видеоролики, чтобы понять, как лучше делать и осознать свои возможные ошибки при выполнении сальто. Практикуйтесь и все у вас получится!