Как научиться много отжиматься?

Хочу научиться хорошо и много отжиматься

Gorod
  1. email говорит:

    Как научиться много отжиматься?»

    Как говорила моя бабушка: повторение и повторение. Т.е каждый день усиленных тренировок и не только в виде упражнения «сгибание кистей рук», поможет развить силу.»

  2. ChastMira говорит:

    Отжимания ndash; очень специфичное и достаточно тяжелое упражнение. При отжиманиях работает не одна группа мышц. Во первых работают грудные мышцы(большие и малые), во вторых работают плчевые мышцы(трицепс, локтевая мышцы) и мышцы антогонисты распологающиеся на задней стороне плеча и на спине. Исходя из специфики этих мышц есть упражнения которые помогут наиболее эффективно улучшить отжимания.

    Для начала о правильных отжиманиях. Упор лежа выполняется следующим образом: Руки на уровни плеч, ладонями на полу, локти вдоль туловища, угол между руками и туловищем не больше 30 градусов, голова смотрит вперед, туловище выпрямленно, ноги вместе, распрямлены, стоят на носках. Главное следить за поясницей,он должна быть ровной, никакие прогибы в какуюлибо сторону запрещены.

    Теперь о упражнениях. (обязательно перед ними нужно хорошо разогреться и размяться)

    1)Необходимо забить большие мышцы обычными отжиманиями. Делаем 3 подхода по 20 раз для разогрева.

    2) Жимы с весом. Нам понадобятся брусья. Делаем жимы, опускаясь из полной стойки на руках, до полного сгибания рук. 8 раз 3 подхода. По мере тренировок можно добавлять вес, но не увеличивать количество раз в подходе.

    3)Отжимания между лавочками. Ставим параллельно друг друга две лавочки на ширину чуть шире плеч, для того чтобы можно было полностью опуститься между лавочками. Делаем упор. В упражнении нужно опускаться ниже лавочек так чтобы плечи уходили вниз. Так вы раскачаете маленькие мышцы груди и плеча. Делаем такое упражнение 10 раз по 3 подхода, постепенно увеличивая количество подходов,но не раз.

    4)Отжимания с разной шириной упора. Делается очень просто, 3 подхода по 3 раза на разную ширину упора руками:сначала широкий(руки шире плеч); Средний(обычный упор лежа,руки на уровне плеч); Узки(руки сомкнуты под грудью).

    5)Отжимания с хлопком. В идеале нужно делать отжимания с сильным толчком и хлопком.Это поможет развить вам динамику отжиманий. Но главное просто оттолкнуться от земли,можно и без хлопка. В завершении Это упражнение будет очень тяжелым поэтому делается в 3 подхода по 3-5 раз. Со временем увеличивая количество раз в подходе.

    С этим комплексом упражнений вы сможете развить ваши отжимания до должного уровня за относительно короткий период времени. Удачи!

  3. Vladislav говорит:

    Тренировки,тренировки и еще раз тренировки!Начните отжиматься каждый день по 30 раз,постепенно увеличивая количество отжиманий.Главное не переусердствовать,ведь после огромного количества отжиманий на следующий день будут очень сильно болеть руки.Каждый день увеличивайте количество на 5-10 отжиманий,не обязательно делать их за один подходл,сделайте 3-4 подхода,главное когда начали отжиматься выложиться на полную(отжимайтесь пока руки не устанут),затем сделайте перерыв часика на 3-4.Доведя отжимания до 200-300 в день,за раз вы сможете отжиматься раз 50-70.

  4. Hope говорит:

    Хорошего результата можно добиться путем долгих и упорных тренировок. Сначала, возможно, вы будете заниматься меньше, но все приходит со временем. Главное, чтобы было желание. Тренируйтесь, отжимайтесь. Сначала по 15, к примеру, раз, потом по 25 раз, увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы ваш организм понмногу привыкал к большему. Это будет гораздо лучше, чем если вы сразу напряжете свое тело до невозможного и выполните раз 50 или 60.

    Удачи вам!!

  5. Алексей говорит:

    Для того, что бы научиться большого количества отжимания, необходимо составить режим и график. Для того, что бы научиться много отжиматься вам необходимо бузусловно упорство и стремление «к своей цели.

    Вот вам пример одной из схем отжимания от пола, в её основе лежит программа по увеличению отжиманий за 15 недель.

    Неделя 1. Всего по 5 подходов ежедневно, количество подходов не меняеться на протяжении всей программы. Подход 1 — 20 раз,

    » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » «Подход 2 — 20 раз,

    » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » «Подход 3 — 15 раз,

    » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » «Подход 4 — 15 раз,

    » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » «Подход 5 — 10 раз.

    » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » » «Всего: 80 раз.

    Неделя 2. Подход 1 — 25 раз,

    » » » » » » » » «Подход 2 — 25 раз,

    » » » » » » » » «Подход 3 — 20 раз,

    » » » » » » » » «Подход 4 — 20 раз,

    » » » » » » » » «Подход 5 — 15 раз,

    » » » » » » » » «Всего: 95 раз.»

    Неделя 3. Подход 1 — 30 раз,

    » » » » » » » » «Подход 2 — 30 раз,

    » » » » » » » » «Подход 3 — 25 раз,

    » » » » » » » » «Подход 4 — 20 раз,

    » » » » » » » » «Подход 5 — 15 раз,

    » » » » » » » » «Всего: 120 раз.

    Неделя 4. Подход 1 — 35 раз,

    » » » » » » » » «Подход 2 — 30 раз,

    » » » » » » » » «Подход 3 — 25 раз,

    » » » » » » » » «Подход 4 — 20 раз,

    » » » » » » » » «Подход 5 — 15 раз,

    » » » » » » » » «Всего: 125 раз.

    Неделя 5. Подход 1 — 40 раз,

    » » » » » » » » «Подход 2 — 35 раз,

    » » » » » » » » «Подход 3 — 25 раз,

    » » » » » » » » «Подход 4 — 25 раз,

    » » » » » » » » «Подход 5 — 15 раз,

    » » » » » » » » «Всего: 145 раз.

    Неделя 6. Подход 1 — 40 раз,

    » » » » » » » » «Подход 2 — 40 раз,

    » » » » » » » » «Подход 3 — 30 раз,

    » » » » » » » » «Подход 4 — 30 раз,

    » » » » » » » » «Подход 5 — 20 раз,

    » » » » » » » » «Всего: 155 раз.

    Неделя 7. Подход 1 — 45 раз,

    » » » » » » » » «Подход 2 — 40 раз,

    » » » » » » » » «Подход 3 — 35 раз,

    » » » » » » » » «Подход 4 — 35 раз,

    » » » » » » » » «Подход 5 — 25 раз,

    » » » » » » » » «Всего: 180 раз.

    Неделя 8. Подход 1 — 45 раз,

    » » » » » » » » «Подход 2 — 45 раз,

    » » » » » » » » «Подход 3 — 35 раз,

    » » » » » » » » «Подход 4 — 35 раз,

    » » » » » » » » «Подход 5 — 25 раз,

    » » » » » » » » «Всего: 185 раз.

    Неделя 9. Подход 1 — 50 раз,

    » » » » » » » » «Подход 2 — 45 раз,

    » » » » » » » » «Подход 3 — 35 раз,

    » » » » » » » » «Подход 4 — 35 раз,

    » » » » » » » » «Подход 5 — 30 раз,

    » » » » » » » » «Всего: 195 раз.

    Неделя 10. Подход 1 — 50 раз,

    » » » » » » » » » «Подход 2 — 50 раз,

    » » » » » » » » » «Подход 3 — 40 раз,

    » » » » » » » » » «Подход 4 — 40 раз,

    » » » » » » » » » «Подход 5 — 35 раз,

    » » » » » » » » » «Всего: 215 раз.

    Неделя 11. Подход 1 — 55 раз,

    » » » » » » » » » «Подход 2 — 50 раз,

    » » » » » » » » » «Подход 3 — 40 раз,

    » » » » » » » » » «Подход 4 — 40 раз,

    » » » » » » » » » «Подход 5 — 35 раз,

    » » » » » » » » » «Всего: 220 раз.

    Неделя 12. Подход 1 — 60 раз,

    » » » » » » » » » «Подход 2 — 55 раз,

    » » » » » » » » » «Подход 3 — 40 раз,

    » » » » » » » » » «Подход 4 — 40 раз,

    » » » » » » » » » «Подход 5 — 35 раз,

    » » » » » » » » » «Всего: 230 раз.

    Неделя 13. Подход 1 — 60 раз,

    » » » » » » » » » «Подход 2 — 60 раз,

    » » » » » » » » » «Подход 3 — 45 раз,

    » » » » » » » » » «Подход 4 — 45 раз,

    » » » » » » » » » «Подход 5 — 40 раз,

    » » » » » » » » » «Всего: 250 раз.

    Неделя 14. Подход 1 — 65 раз,

    » » » » » » » » » «Подход 2 — 60 раз,

    » » » » » » » » » «Подход 3 — 45 раз,

    » » » » » » » » » «Подход 4 — 45 раз,

    » » » » » » » » » «Подход 5 — 40 раз,

    » » » » » » » » » «Всего: 255 раз.

    Неделя 15. Подход 1 — 65 раз,

    » » » » » » » » » «Подход 2 — 65 раз,

    » » » » » » » » » «Подход 3 — 45 раз,

    » » » » » » » » » «Подход 4 — 45 раз,

    » » » » » » » » » «Подход 5 — 40 раз,

    » » » » » » » » » «Всего: 260 раз.

    Удачных тренировок!

Добавить комментарий

Войти с помощью: