Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

diserdiv

+
-

Для того, чтобы отжаться сто раз, необходимо постоянно тренироваться.

Необходимо постепенно увеличивать нагрузку.Для этого  начните с отжимания не от пола, а например,от спортивной скамейки. Руки необходимо держать на ширине плеч.

Первый раз отожмитесь сколько сможете, немножко отдохните, и повторите этот вариант еще два раза.

Проделывайте это упражнение по три подхода на протяжении недели, но каждый день.

После этого попробуйте сделать четвертый подход. Если получится, то в каждом подходе добавьте по пять повторений.

Когда сможете отжаться три подхода по тридцать раз, начните отжиматься от пола по такой же схеме.

Потом перенесите ноги на скамейку и опять по той же схеме.

И так до ста раз!

Ответил diserdiv 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

asad

+
-

 

 В принципе, достаточно просто научиться отжиматься, и через какое-то время, вы сможете отжиматься и сто, и двести раз.

Тут важно, зачем: если вам нужно, накачать мышцы рук, то можно отжиматься и меньше, но усложнить упражнение. Например, хлопать в ладоши, когда туловище находится в наивысшей точке подъема, или двигаться не строговверх, а вперед и вверх, или вверх и назад.

 

Кроме того, следует следить за расслаблением мышц, иначе если мышцы не получат достаточного расслабления, они могут, травмироваться, да и развитие их остановиться. Так что, найдите время для массажа рук, горячей ванны, и так далее.

 

так же следите за дыханием во время выполнения отжиманий. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и глубоко, на подъеме вдох на опускании вдох.

тренируйтесь, будьте упорны, и все у вас получится.

Успехов вам, и всего наилучшего.

Ответил asad 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: