Как научиться отжиматься 100 раз?

Как научиться отжиматься 100 раз?

Mightsinger
  1. asad говорит:

    «

    «В принципе, достаточно просто научиться отжиматься, и через какое-то время, вы сможете отжиматься и сто, и двести раз.

    Тут важно, зачем: если вам нужно, накачать мышцы рук, то можно отжиматься и меньше, но усложнить упражнение. Например, хлопать в ладоши, когда туловище находится в наивысшей точке подъема, или двигаться не строговверх, а вперед и вверх, или вверх и назад.

    «

    Кроме того, следует следить за расслаблением мышц, иначе если мышцы не получат достаточного расслабления, они могут, травмироваться, да и развитие их остановиться. Так что, найдите время для массажа рук, горячей ванны, и так далее.

    «

    так же следите за дыханием во время выполнения отжиманий. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и глубоко, на подъеме вдох на опускании вдох.

    тренируйтесь, будьте упорны, и все у вас получится.

    Успехов вам, и всего наилучшего.

  2. diserdiv говорит:

    Для того, чтобы отжаться сто раз, необходимо постоянно тренироваться.

    Необходимо постепенно увеличивать нагрузку.Для этого» начните с отжимания не от пола, а например,от спортивной скамейки. Руки необходимо держать на ширине плеч.

    Первый раз отожмитесь сколько сможете, немножко отдохните, и повторите этот вариант еще два раза.

    Проделывайте это упражнение по три подхода на протяжении недели, но каждый день.

    После этого попробуйте сделать четвертый подход. Если получится, то в каждом подходе добавьте по пять повторений.

    Когда сможете отжаться три подхода по тридцать раз, начните отжиматься от пола по такой же схеме.

    Потом перенесите ноги на скамейку и опять по той же схеме.

    И так до ста раз!

Добавить комментарий

Войти с помощью: