Как научиться отжиматься с нуля?

Как научиться отжиматься с нуля?

Ragecliff
  1. Vsevradost говорит:

    Если вы никогда раньше не выполняли упражнение «отжимание от пола», то вам придется научиться отжиматься с нуля. Но все не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Вам нужно просто делать каждый день тренировку.

    Прежде всего стоит разогреть все тело. В качестве разминки пусть будут движения головой вперед назад, «вправо влево, круговые движения в обе стороны. По 8 раз каждое движение. Эффективно разогревает шею. Чтобы разогреть плечи, вам нужно работать руками. Делайте махи руками назад, затем вперед, затем обе назад, затем обе вперед! Так же по 8 раз каждое движение.

    Теперь нужно перейти к отжиманиям. Если вы хотите научиться отжиматься с нуля, то вам прежде лучше уметь отжиматься легким способом.

    Итак, ложитесь на живот.

    Упритесь ладонями в пол, ладони ставьте на уровне плеча.

    Упритесь носками стоп в пол.

    Согните ноги немного в коленях, и коленками тоже упритесь в пол. Но при этом не отрывайте корпус от пола. Просто сделайте упор лежа.

    Теперь начинайте поднимать корпус от пола упираясь в пол ладонями, коленками и стопами. При этом все тело должно стремиться вытянуться в одну линию. Следите за спиной, чтобы она не прогибалась ни колесом вверх, не протягивалась вниз. Она должна быть прямая в положении параллельно полу

    Выполните 8 таких отжиманий. Отдохните в позе «эмбриона», сидя на коленях, наклонив корпус к полу, и лицом упершись в пол. Отдохните 30 секунд. И повторите подход еще 2 раза. Для первого раза 24 отжимания вполне хорошая тренировка. Со второй недели увеличивайте количество повторений и переходите на отжимания с упором на стопы»

Добавить комментарий

Войти с помощью: