Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

SpaceBound

+
-

Подтягивания на перекладине являются великолепным упражнением для развития мышц рук, спины и верхнего плечевого пояса. Суть упражнения состоит в том, что вы должны повиснуть на турнике, а затем из нижней точки при помощи своих рук подтянуться до верхней точки (наиболее оптимально - поднять подбородок выше уровня перекладины), а затем опуститься в исходное положение. К сожалению в наше время этому упражнению уделяют все меньше внимания на уроках физкультуры, а зря - ведь эффект от него просто потрясающий. Не так важно кто вы в спорте: новичок, разрядник, мастер спорта или профессионал - подтягивания нужны всем. Итак, что нужно сделать чтобы научиться подтягиваться? Ответ прост: выбрать и укрепить хват, а затем упорно тренироваться. Насчет хвата думаю все понятно, ведь их существует большое количество и все они действуют немного по-разному на наше тело, наиболее распространенными видами подтягиваний являются: прямой, обратный хват и разнохват (а еще выделяют узкий, средний и широкий хваты). Выбрав то, что нужно, вам придется сосредоточиться на укреплении своей кисти (своего хвата), чтобы вы могли научиться подтягиваться, а не думать о том, что у вас соскальзывают руки с перекладины. Наиболее простым и действенным упражнением является просто вис на перекладине в течении определенного времени, со временем вы должны повышать это время и когда оно достигнет хотя бы 30 секунд, знайте - вы готовы к подтягиваниям! Методик по которым можно научиться подтягиваться очень много, приведу самые основные:

- подтягиваться "по-женски" (ноги стоят на земле, а тело находится под определенным углом по отношению к перекладине), постепенно уменьшая угол

- сосредоточиться на фазе "опускания" (эксцентрической) тела к исходной точке - стремиться как можно медленнее опускаться с перекладины, что приведет к росту силовых показателей

- выполнение плана на тренировку - это может быть например 10 подходов на максимум или 50 повторений за 30 минут/час

Каждый из этих методов хорош по своему, однако цель у них одна - укрепить ваш организм и увеличить ваши физические/силовые показатели. Если тренировки даются вам с трудом, то возможно стоит дать себе лишний день отдыха, пересмотреть свой дневной рацион. Выполняя данные  рекомендации вы обязательно сможете научиться подтягиваться!

Ответил SpaceBound 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: