Как научиться подтягиваться?

SpaceBound:

Подтягивания на перекладине являются великолепным упражнением для развития мышц рук, спины и верхнего плечевого пояса. Суть упражнения состоит в том, что вы должны повиснуть на турнике, а затем из нижней точки при помощи своих рук подтянуться до верхней точки (наиболее оптимально — поднять подбородок выше уровня перекладины), а затем опуститься в исходное положение. К сожалению в наше время этому упражнению уделяют все меньше внимания на уроках физкультуры, а зря — ведь эффект от него просто потрясающий. Не так важно кто вы в спорте: новичок, разрядник, мастер спорта или профессионал — подтягивания нужны всем. Итак, что нужно сделать чтобы научиться подтягиваться? Ответ прост: выбрать и укрепить хват, а затем упорно тренироваться. Насчет хвата думаю все понятно, ведь их существует большое количество и все они действуют немного по-разному на наше тело, наиболее распространенными видами подтягиваний являются: прямой, обратный хват и разнохват (а еще выделяют узкий, средний и широкий хваты). Выбрав то, что нужно, вам придется сосредоточиться на укреплении своей кисти (своего хвата), чтобы вы могли научиться подтягиваться, а не думать о том, что у вас соскальзывают руки с перекладины. Наиболее простым и действенным упражнением является просто вис на перекладине в течении определенного времени, со временем вы должны повышать это время и когда оно достигнет хотя бы 30 секунд, знайте — вы готовы к подтягиваниям! Методик по которым можно научиться подтягиваться очень много, приведу самые основные:

— подтягиваться «по-женски» (ноги стоят на земле, а тело находится под определенным углом по отношению к перекладине), постепенно уменьшая угол

— сосредоточиться на фазе «опускания» (эксцентрической) тела к исходной точке — стремиться как можно медленнее опускаться с перекладины, что приведет к росту силовых показателей

— выполнение плана на тренировку — это может быть например 10 подходов на максимум или 50 повторений за 30 минут/час

Каждый из этих методов хорош по своему, однако цель у них одна — укрепить ваш организм и увеличить ваши физические/силовые показатели. Если тренировки даются вам с трудом, то возможно стоит дать себе лишний день отдыха, пересмотреть свой дневной рацион. Выполняя данные «рекомендации вы обязательно сможете научиться подтягиваться!