Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Natusik

+
-

Если Вы хотите научиться подтягиваться на турнике и делать это мастерски, очень советую познакомиться с ребятами, которые занимаются Стритворкаутом. Это такое спортивное движение. Название происходит от англ. "Street work out".

 

Там таких мастеров можно встретить! Такое на турниках выделывают, что просто загляденье! Знаю точно, птому-что таким увлекся мой брат. Ребята собираются обычно на территориях школьных спортивных площадок и на стадионах, где есть спортивный инвентарь (турники, брусья, стойки).

Ответил Natusik 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

asad

+
-

                               Для того чтобы, подтягиваться на турнике, нужны три вещи: умение, правильно задействовать, определенные группы мышц, чтобы не тратить лишнюю энергию, и развивать нужное усилие.
Способность мышц, поднять ваш вес. И ваше желание. Иными словами, чтобы научиться подтягиваться, нужна физическая форма, координация, и желание. Все остальное будет приобретаться в процессе занятий. Если возникают проблемы с координацией, понаблюдайте внимательно за тем как подтягиваются другие, и все у вас получится. Успехов вам и здоровья.

Ответил asad 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

SpaceBound

+
-

В подтягиваниях на турнике нет ничего сложного, главное - правильно их выполнять и тогда они принесут вам только пользу. Подтягивания развивают: мышцы предплечья, бицепс, трицепс, грудные и широчайшие мышцы, плечи, но наибольший эффект они оказывают именно на мышцы спины (недаром в бодибилдинге это упражнение частично может заменить становую тягу). Различают следующие основные виды подтягиваний:

- подтягивания средним обратным хватом (хват на ширине плеч, ладони смотрят на себя)

- подтягивания широким хватом (хват гораздо шире плеч, ладони от себя)

- подтягивания средним прямым хватом (хват на ширине плеч, ладони от себя)

- подтягивания за голову (руки на ширине плеч, ладони от себя, при подтягивании как бы "просовывать" голову под турник

- подтягивания узким прямым хватом (хват, чтобы большие пальцы касались друг друга, ладони от себя)

- подтягивания узким обратным хватом (хват  такой-же, только ладони к себе)

В зависимости от выбранного вида подтягиваний вы будете тренировать различные мышцы, однако польза есть от подтягиваний любым хватом.

Если вы никогда раньше не подтягивались, то по началу вам может быть не по силам подтянуться даже 1 раз со своим весом. В этом случае вам надо висеть на турнике как можно дольше и учиться отжиматься (это укрепит ваши руки). Если же вы можете подтянуться определенное количество раз, но хотите улучшить этот показатель, то вам стоит обратиться к этой таблице (тут все доходчиво объясняется)

Схема подтягиваний на турнике

При этом всегда следует помнить, что:

1) при тренировках вам следует полноценно питаться и отдыхать

2) если вы больны (или получили небольшую травму) лучше отложите тренировку и дайте себе день отдыха

3) если ваш вес кажется вам недостаточным, то вы можете подтягиваться с отягощениями

4) всегда соблюдайте технику (старайтесь подтягиваться без рывков, плавно подниматься и опускаться, поднимать подбородок как минимум до уровня перекладины)

Ответил SpaceBound 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: