Как научиться подтягиваться на турнике?

SpaceBound:

В подтягиваниях на турнике нет ничего сложного, главное — правильно их выполнять и тогда они принесут вам только пользу. Подтягивания развивают: мышцы предплечья, бицепс, трицепс, грудные и широчайшие мышцы, плечи, но наибольший эффект они оказывают именно на мышцы спины (недаром в бодибилдинге это упражнение частично может заменить становую тягу). Различают следующие основные виды подтягиваний:

— подтягивания средним обратным хватом (хват на ширине плеч, ладони смотрят на себя)

— подтягивания широким хватом (хват гораздо шире плеч, ладони от себя)

— подтягивания средним прямым хватом (хват на ширине плеч, ладони от себя)

— подтягивания за голову (руки на ширине плеч, ладони от себя, при подтягивании как бы «просовывать» голову под турник

— подтягивания узким прямым хватом (хват,»чтобы большие пальцы касались друг друга, ладони от себя)

— подтягивания узким обратным хватом (хват «такой-же, только ладони к себе)

В зависимости от выбранного вида подтягиваний вы будете тренировать различные мышцы, однако польза есть от подтягиваний любым хватом.

Если вы никогда раньше не подтягивались, то по началу вам может быть не по силам подтянуться даже 1 раз со своим весом. В этом случае вам надо висеть на турнике как можно дольше и учиться отжиматься (это укрепит ваши руки). Если же вы можете подтянуться определенное количество раз, но хотите улучшить этот показатель, то вам стоит обратиться к этой таблице (тут все доходчиво объясняется)

При этом всегда следует помнить, что:

1) при тренировках вам следует полноценно питаться и отдыхать

2) если вы больны (или получили небольшую травму) лучше отложите тренировку и дайте себе день отдыха

3) если ваш вес кажется вам недостаточным, то вы можете подтягиваться с отягощениями

4) всегда соблюдайте технику (старайтесь подтягиваться без рывков, плавно подниматься и опускаться, поднимать подбородок как минимум до уровня перекладины)