Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Надежда

+
-

В поведенческой психотерапии есть метод - остановка мысли. Он используется для того, чтобы отойти от тревожных и навязчивых мыслей. Нужно попробовать чуточку задержаться на этом вопросе – как остановить мысли.

Способ 1
Инструкции

1. И начать нужно с простого списка неприятных мыслей, а затем прояснить для себя следующие моменты: может ли произойти то, что вызывает тревогу, и с какой степенью вероятности; мешает это в продвижении или нет; влияет на концентрацию внимания или нет, и ощущается ли в связи с этим какой-то дискомфорт; если избавиться от этой мысли, станет ли от этого спокойнее.


2. Следующим этапом этой методики является представление ситуации, при которой проявляется эта тревожная мысль, и попытаться остановить её. Каким образом? Попробовать подумать о чём-то позитивном.


3. Далее нужно прибегнуть к внешним раздражителям. Например, запустить секундомер на две или три минуты. Погрузиться в ту мысль, которая «гложет», но с сигналом таймера отключиться от неё полностью, громко скомандовав себе – «Стоп – машина», или что-то в этом плане. И переключиться на позитив.


4. Следующий шаг – контроль мыслей без воздействия внешнего фактора. Если с предыдущим этапом нет проблем, т.е. научились переключаться вместе с криком, теперь нужно переходить на позитив без громогласных приказов. С каждым разом посылать их себе всё тише и тише. Результатом будет служить приказ отданный мысленно.


5. Конечный этап или шаг метода «как остановить мысли» будет замена тревожных мыслей утверждениями и образами, только положительными. Причём постоянно придумывать или вспоминать что-то новое, потому что привычные образы могут стать малоэффективными.


Способ 2
Инструкции

1. Некоторых может постигнуть неудача, которая будет означать лишь то, что была поставлена непосильная задача. Сначала нужно выбирать мысль «слабее», т.е. «через тернии к звёздам».


2. Но это после того, как предыдущий материал усвоен твёрдо.


3. Как альтернативный вариант, вместо перехода с одного состояния в другое, можно сосредоточиться на процессе дыхания. Начать считать, например, количество вдохов и выдохов.


Ответил Надежда 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: