Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Vsevradost

+
-

Так вот просто отжаться 100 раз не каждый сможет.

Если вы решили поставить себе цель отжаться 100 раз, то вам прежде нужны тренировки. Сразу отжиматься более 15 раз не стоит, если прежде вы не осуществляли физические нагрузки на данные группы мышц.

Если вам и удастся отжаться 100 раз, то поверьте пользы от этого не будет никакой, один лишь вред и стресс для всего организма.

Если вы хотите привести в порядок грудные мышцы и мышцы рук и плеч, то отжимания - это то что вам нужно. Но тренировать нужно эти мышцы постепенно.

Прежде чем приступать к тренировкам вам нужно хорошенько размяться. Для этого сделайте движения головой вперед - назад, вправо - влево, круговые движения. Таким образом вы разомнете шею. Затем нужно сделать разминки для плечевых мышц. Начните вращать поочередно руками вперед - назад, затем вправо - влево, затем сделайте упражнение "мельница". Затем выполните наклоны вперед. медленно поднимаясь и снова опускаясь. Для разминки нужно делать 7-10 повторений на каждое упражнение. После разминки преступайте к отжиманиям. Сразу отжаться 100 раз вам не нужно. Начните с 10 раз и совершите три подхода. В целом вы получите 30 отжиманий за тренировку. На следующий день после хорошей разминки сделайте 15 отжиманий в три подхода. Ваше количество отжиманий увеличится на 15 раз. Два следующих дня привыкните к такой нагрузке, а на четвертый день увеличьте количество отжиманий до 20 раз в три подхода. Итого уже 60 отжиманий. Через семь дней отжимайтесь по 25 раз за один подход, итого уже 75 отжиманий за тренировку. Через 10 дней отожмитесь 33 раза за один подход. Тренируйтесь в три подхода. Через две недели сможете отжаться 100 раз за тренировку

Ответил Vsevradost 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: