Как плавать кролем?

gjuli:

Во время»плавания кролем тело свободно лежит на»поверхности воды горизонтально, а»лицо опущено в»воду. Затем голова поворачивается в сторону для»вдоха.

Главная движущая силу при»плавании кролем — руки. Исходное положение для плавания кролем ndash; одна рука вытянута вперед. Затем она опускается вниз «и, немного сгибаясь в»локте, совершает гребок. Кисть проходит параллельно корпусу на»уровне его середины.

Где-то к»середине гребка рука начинает» ускорять свое движение. Гребок заканчивается в положении руки у»бедра при»полностью «выпрямленной руке. Чтобы кисть наилучшим образом загребала воду, во»время выполнения гребка пальцы рук соединены вместе и»несколько согнуты (в виде laquo;лодочкиraquo; или»laquo;чашечкиraquo;). Завершив гребок, рука спокойно и мягко выходит из»воды.

Существует «один немаловажный момент ndash; локоть должен показываться «из»воды раньше, чем это сделает кисть. После этого руку быстро заносят по воздуху вперед; при этом мышцы рук в»этот момент расслаблены. Вытянутая вперед рука напротив одноименного с ней плеча опускается в»воду. Сначала в»воду погружается кисть с»пальцами, направленными вперед, вслед за ней идут предплечье и»плечо. Рука вытягивается вперед. Начинается новый гребок. Таким же образом работает и»вторая рука. Руки то»гребут, то»проходят по»воздуху. Когда гребущая рука достигает вертикального положения, вторая рука начинает погружение в»воду после завершения прохождения по воздуху. Таким образом,»при»плавании кролем руки плывущего по большей части находятся под»водой. Они как»будто догоняют друг друга, поскольку после»окончания гребка одна рука проходит по»воздуху в»начальное положение быстрее, чем «другая рука совершает гребок. Таким образом, обеспечивается т.н. наплыв в»плавании, ускоряется поступательное движение вперед.

Во время плавания кролем ноги также не laquo;остаются в»сторонеraquo;. Выпрямленные ноги поочереди «»без»напряжения делают движения сверху-вниз снизу-вверх. Во время движения снизу-вверх ноги находятся в выпрямленном положении, во время движения сверху-вниз они немного сгибаются в»коленях; носки при этом слегка повернуты внутрь. Размах ног во время плавания составляет ок.»35″см.

Если вы правильно работаете ногами, то на»поверхности воды должны показываться только пятки, а сами движения ног должны оставлять на» воде пеннный след. Движения рук и ног должны быть согласованы.При этом ноги должны совершать движения чаще, чем это делают руки. За»один гребок руками ноги должны сделать 6 движений. Один гребок — это выполнение движения и»левой, и»правой рукой под водой, т.е. в случае, если гребок начинается, когда левая рука находится спереди, а»правая завершает «движение назад, то»гребок должен завершиться, когда левая рука снова будет впереди. Также весьма важно правильно дышать во время совершения поступательных движений. Еще раз напомним, чтобы сделать»вдох голову необходимо повернуть в»сторону таким образом, чтобы губы находились на»поверхности воды. голову можно поворачивать в»любую сторону (как вам удобно), но»лучше всего это делать на»каждый третий гребок руками. В тот момент, когда левая (или правая) рука находится во время совершения гребка в вертикальном положении, голова «должна повернуться «влево (или вправо) до такой степени, чтобы губы оказались над»поверхностью воды. Совершаем вдох через»рот. А затем голова становится в»первоначальное положение, и начинается выдох в»воду. Выдох должен быть равномерным, полным и должен производиться через»рот и нос одновременно. Выдох»продолжается до»того момента, когда рука снова будет близка к»вертикальному положению, а»голова опять сделает поворот на»вдох.