Как подтягиваться на турнике?

exp742:

Для правильного подтягивания на турнике необходимо, чтобы в положении виса не задевать ногами поверхности земли или пола в зале, потому высота турника должна быть такой, чтобы, слегка подпрыгнув, сделать крепкий, надежный хват. Хват должен быть ни широким, ни узким. Оба они хороши для тренировки других мышц. Общепринятым считается средний хват.

Подтягиваться надо, приняв вис на турнике, из неподвижного, без раскачивания, положения. Ноги желательно держать вместе, не согнутыми в коленях, носки слегка оттянутыми. При подтягивании не совершать махов ногами, рывков. При сдаче нормативов или во время каких-либо соревнований в зачет берутся только чистые подтягивания — без раскачивания, судорожных, натужных движений, каждое подтягивание осуществляется после опускания вниз на полностью прямые руки в локтях.

Иногда запас сил достаточен, чтобы еще совершать подтягивания, но кисти рук не позволяют. Потому важно не ослаблять хват. При регулярных занятиях на турнике на подушечках пальцев на ладони появятся мозолистые утолщения, их наличие позволит вам продлить время для выполнения упражнений. Что касается работы «плечевых мышц, то при подтягивании задействованы laquo;сгибателиraquo;, поэтому именно их и надо тренировать. Нужно стремиться при каждом подходе стараться выполнить максимальное количество подтягиваний, и, когда вам кажется, что вы уже сделали, сколько могли, постарайтесь напоследок сделать еще одно, через силу. Именно это последнее ndash; гарантия роста результатов.